Для взрослых детей из дисфункциональных семей (ВДА) простой светский разговор, действительно, может быть источником сильнейшего стресса. Ощущение, что Вас отделяют «сотни километров» от других людей, в то время как все вокруг легко находят общий язык.
Сразу хочется сказать честно: с Вами все в порядке. Просто Вам, как и многим выросшим в дисфункциональных семьях, ПРОСТО НЕ ДАЛИ В ДЕТСТВЕ НУЖНЫХ ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ.
Вместо инструментов Вы владеете мыслями вроде «я скажу что-то не то», «это будет выглядеть жалко» или «меня отвергнут». Вы ждете, что кто-то сделает первый шаг, потому что Вас учили быть незаметными и не создавать проблем.
Если такие мысли уже одолевают Вас и сложно завести диалог, попробуйте остановиться и задать себе следующие вопросы:
- «Что самое худшее сейчас может случиться?»Когда Вы понимаете, что потенциальная награда гораздо больше, чем риск, действовать становится проще. И здесь не нужно быть идеальным оратором.
Скорее всего, человек просто вежливо извинится и уйдет. Да, это будет неприятно, но это не конец света. Вы точно справитесь.
- «А что самое лучшее может произойти?»
И вот это уже интересно! Возможно, это начало большой дружбы или любви. Вы можете найти поддержку и понимание.
Давайте разберемся, что же нужно Вам дальше, чтобы общение состоялось:
-
Главное - НАЧАТЬ. Скажите что угодно, не пытаясь найти гениальную фразу. Начните с простого наблюдения или вопроса. Лучше всего говорить о другом человеке или о ситуации, в которой вы оба находитесь. Вместо «Я люблю такие вечеринки» спросите: «Как вы узнали об этой вечеринке?» или «Вы можете подсказать, как работает этот аппарат?». Так Вы сразу покажете интерес к собеседнику.
-
Далее - ПОДДЕРЖАТЬ. Здесь важным становится задавать «открытые» вопросы. Нас часто учат задавать вопросы, на которые можно ответить «да» или «нет». Такие вопросы («Вам нравится музыка?») часто губят беседу. Вместо этого задавайте вопросы, которые начинаются со слов «Как», «Почему» или «Расскажите…». Вот, например, вместо: «Тебе понравился фильм?» спросите: «Как на тебя повлиял этот фильм?»; вместо: «Ты давно здесь работаешь?» спросите: «Как ты пришел в эту профессию?» Такие вопросы подталкивают человека рассказывать, а разговор становится живым.
-
И третий столп - РАССКАЗ О СЕБЕ. Мы часто думаем, что должны только слушать, и тогда нас посчитают хорошими собеседниками. Но это не так. Отношения строятся на взаимности. Если Вы хотите чтобы кто-то открылся Вам, то нужно немного открыться самому. Не нужно вываливать всю свою жизнь сразу. Просто поделитесь небольшим фактом или мнением в ответ на реплику другого. Это как игра в пинг-понг: собеседник отбил мяч — теперь моя очередь.
А еще, подумайте не только о том, что хотите сказать, но и о том, что будет понятно и интересно вашему собеседнику. Вы не одиноки на этом пути и многие из нас проходят через это. Возможно и те, с кем Вы пытаетесь завести диалог. Ваша, казалось бы, «странность» — на самом деле невыученный когда-то урок, который можно освоить сейчас. Шаг за шагом, разговор за разговором, Вы сможете построить ту самую теплую и искреннюю связь с людьми, которую хотите.
Бросаться в омут с головой совсем не нужно.
Поставьте себе маленькую и безопасную цель на неделю. Например, не «завести 10 друзей», а:
- Улыбнуться одному незнакомому человеку в день
- Сказать «Привет!» коллеге
- Задать один открытый вопрос кому-то, кого Вы уже немного знаете
Запись онлайн
Главное — хвалите себя за каждую попытку. Вы - молодец уже потому, что решились и сделали шаг, ведь каждая попытка создает новый эмоциональный опыт. Опыт, в котором мир реагирует на ваши усилия не отвержением, а в большинстве случаев позитивным или нейтральным откликом.
Популярные запросы по теме ВДА: вда дети алкоголиков | взрослые дети алкоголиков | дети алкоголиков психология | вда взрослые дети алкоголиков | вда психолог | взрослые дети алкоголиков отношения | вда группа
Статьи по теме ВДА (Взрослые дети алкоголиков)
- «Чувства? Это роскошь для тех, у кого было такое детство, как у меня» (ВДА, клиентский случай)
- Прожить свою жизнь, не беря на себя чужую ответственность (ВДА, клиентские случаи)
- ВДА (взрослые дети алкоголиков), клиентские случаи
- Синдром ВДА: основные симптомы и их влияние на взаимоотношения в паре
- Особенности развития подростков в семьях, где злоупотребляют алкоголем
Группа психологической поддержки и изменения сценария «ВДА-взрослые дети алкоголиков»
Ведущая: ВДА психолог Ирина Потоцкая, психотерапевт, ТА терапевт
Целевая аудитория - групповая психотерапия, нацеленная на помощь и адаптацию тех, кто вырос в дисфункциональной семье, где один или оба родителя страдали алкогольной или наркотической зависимостью. Взрослые дети алкоголиков отношения строят, часто избегая обсуждения сложных тем, что затрудняет разрешение конфликтов и улучшение взаимопонимания.
Формат: групповая психотерапия очно и/или он-лайн
Центр СВОЙ ПСИХОЛОГ (Москва) оказывает услуги психолога (Москва) - консультирование взрослых и подростков индивидуально и в группах психотерапии. Групповая психотерапия, как один из видов психологической поддержки, особенно показана тем, у кого решение личных проблем упирается в проблему взаимоотношений. Психолог (Москва) – Цена индивидуальных, семейных и групповых консультаций.