В практике семейного психолога приходится сталкиваться с ситуациями измены одного либо обоих супругов. Влияние внебрачных связей на семейные отношения определяется тем, идет ли речь о сексуальной или эмоциональной связи, о случайном контакте, промискуитете (беспорядочные половые связи) или о продолжительной связи с новым партнером.
Измена в семейной паре. Как пережить и снова начать доверять другу?
Доверие в паре означает вашу приверженность этим отношениям и понимание того, что вы можете быть уязвимы и беззащитны внутри них и при этом не сожалеть, а чувствовать себя в безопасности. Если доверие в браке подорвано, восстановить его часто трудно, но возможно - при абсолютной взаимной заинтересованности, вовлеченности, терпимости и встречной работе обоих в паре.
20 способов восстановить доверие в браке. Советы психолога.
-
1. Лечите первопричину
-
Когда вы понимаете первопричину проблемы, становится легче предлагать решения и начинать путь к восстановлению доверия в браке.
-
2. Слушайте и не защищайтесь
-
Подорванное доверие глубже, чем может показаться на первый взгляд. Если ваш партнер вложил в брак все, что у него есть, и вы, вероятно, приняли это как должное, восстановить доверие в браке возможно только, если Вы научитесь слушать, не защищаясь.
-
3. Не игнорируйте его боли
-
Эмоциональное воздействие подорванного доверия на вашего супруга невозможно контролировать. Поставьте себя на его место. Будьте внимательны к его чувствам.
-
4. Извинитесь перед партнером
-
Искреннее признание своей вины очень помогает решить проблемы доверия в браке.
-
5. Будьте вовлечены в процесс
-
Целиком посвятите себя процессу восстановления доверия. Вы и ваш партнер должны работать в команде. Брак стоит того, чтобы за него бороться.
-
6. Пересмотрите способы вашего общения
-
Постоянная работа над формой, принципами и способами общения - хороший способ восстановить доверие в браке.
-
7. Установите новые правила в браке
-
Иногда доверие нарушается потому, что нынешние правила не соответствуют потребностям брака. Пересмотрите и создайте новые правила - более эффективные коммуникации, границы и т. д., предотвращающие связанные с этим проблемы в будущем.
-
8. Научитесь ценить своего партнера
-
Вы можете восстановить доверие в браке, если в нем будет создана атмосфера признательности. К сожалению, многие пары не видят смысла выражать признательность друг другу, и это имеет долгосрочный негативный эффект.
-
9. Будьте терпеливы
-
Дайте вашему партнеру кредит времени, чтобы снова начать доверять вам, не манипулируйте им, заставляя делать все по-своему.
-
10. Не говорите негативно о своем партнере в вашем окружении
-
Важно проявлять уважение к нему как наедине, так и публично. Узнав ваше мнение о нем от друзей и коллег, ваш партнер будет счастлив и это поможет восстановлению доверия в вашей паре.
-
11. Создайте атмосферу прозрачности
-
Вы должны создать вокруг себя среду, которая порождает прозрачность. Необходимо быть простыми и открытыми друг для друга.
-
12. Будьте уязвимы со своим партнером
-
Еще один способ восстановить доверие в браке — понять потенциал уязвимости или беззащитности и попрактиковаться в этом со своим партнером. Уязвимость требует, чтобы вы открылись и поделились тем, КТО вы есть, ЧТО вам нужно и ЧЕГО вы боитесь. Это может быть страшно, поскольку, поняв вас, он может вас отвергнуть. И хотя такая вероятность существует, есть также шанс, что ваш партнер ответит вам сочувствием, пониманием и состраданием. Когда вы чувствуете себя достаточно безопасно, чтобы быть уязвимым со своим партнером, вы можете испытать более глубокий уровень близости и более сильную связь в паре. Когда вы уязвимы, создается сеть эмоциональной безопасности, которая помогает укрепить связь между вами.
-
13. Всегда оценивайте свои вопросы
-
Прежде чем задавать вопросы, убедитесь в их корректности и вдумчивости. Не задавайте вопросы, в которых вы нападаете или демонстрируете недоверие к партнеру.
-
14. Учитесь прощать
-
Вы должны быть готовы отложить в сторону все негативное, что сделал ваш партнер, и сосредоточиться на создании нового благополучного совместного будущего. Не научившись прощать, вам будет трудно двигаться дальше, и вы можете не заметить его усилий по возвращению доверия.
-
15. Покажите своему партнеру любовь на ЕГО языке любви
-
Некоторые пары совершают ошибку, пытаясь любить своего супруга как можно сильнее в их системе координат, не пытаясь понять и принять его язык любви. Понимание языка любви вашего партнера необходимо, чтобы сделать его счастливее.
-
16. Станьте с ними романтичнее
-
Продолжайте доказывать своему партнеру, что вы любите его и делаете все, чтобы он был счастлив. Проявления доброты, тепла и романтики имеют большое значение на этапе восстановления отношений.
-
17. Отправляйтесь в отпуск вместе
-
Совместный отпуск в приятном и спокойном месте поможет вам снова сблизиться и укрепить ваше эмоциональное и психическое здоровье.
-
18. Ставьте своего партнера на первое место
-
Показывайте, что ваш партнер является приоритетом вашей жизни. Чувствуя свою значимость, восстановить доверие в браке будет легче.
-
19. Боритесь за свои отношения
-
В борьба за сохранение целостности ваших отношений старайтесь свести к нулю вероятность любого конфликта. Это побудит вашего партнера усвоить ту же привычку и сделает ваши отношения более здоровыми.
-
20. Получите профессиональную помощь
-
Если вы почувствуете, что вам нужно взгляд со стороны или компетентное мнение по вашей ситуации, воспользуйтесь профессиональной помощью психолога, психотерапевта, сексолога.
Психолог (Москва) – Цена индивидуальных, семейных и групповых консультаций.