Что вгоняет нас в депрессию:
-
Нереализованные цели года. К концу года, как правило, мы подводим итоги. И зачастую некоторые , поставленные нами цели в начале года, оказываются недостигнутыми. Особенно тяжело это дается достигаторам. Им тяжело найти оправдание, почему цели не осуществились. Они могут зациклится на этих мыслях, начать винить себя или окружающих, мысли становятся навязчивыми, неуправляемыми, что приводит к депрессивному настроению.
-
Усталость за прошедший год. Вся наша жизнь поделена на недели, месяцы, годы. Если в начале недели мы полны сил и идей, то к концу недели мы чувствуем усталость, ждем выходных, чтобы расслабиться, отвлечься, наполнить себя новыми ресурсами. Такие же ощущения мы испытываем и к концу года. Оглядываясь назад, мы видим сколько событий нам пришлось пережить за год. Плохие события отнимают у нас много сил и энергии, но также и позитивные события требуют от нас большой эмоциональной включенности. При переживании позитивных событий мы также испытываем стресс (только положительный). Поэтому к концу года нам кажется, что у нас нет сил, мы устали, нам совершенно не хочется включаться в предновогоднюю гонку.
-
Финансовые траты. Это очень актуальная причина для депрессии. Подарки, продукты, налоги, долги, ипотеки и т.д. А впереди еще целых полмесяца выходных. Как правильно рассчитать, спланировать. Такие переживания вызывают большую тревогу, иногда панику. Портится настроение, ухудшается сон, пропадает аппетит, появляется раздражительность. И все это признаки депрессии
-
Зимняя хандра. Недаром поздняя осень и ранняя весна являются сезонами обострения хронических заболеваний. В этом году осень слишком затянулась. Очень тяжело заставить себя радоваться, когда за окном все время темно, низкие тучи, дождь, изморозь.
-
Семейные конфликты. В рекламе мы видим счастливые семьи, которые готовятся к новому году, все радостные, любящие друг друга члены семьи. Но зачастую, это не так. Для некоторых семей совместные праздники это целое испытание. Недопонимание, раздражительность, отрицание, нелюбовь друг к другу или к некоторым членам семьи. Как с таким набором встречать Новый год? Казалось бы простой выход, не встречать вместе, а если дети, которые ждут праздника, а если некуда больше пойти. А если все эти моменты ты чувствуешь, но не можешь их выразить, даже себе в этом признаться страшно? Поэтому перед новым годом увеличивается по статистике количество скандалов, ссор, разводов. Потому что если человек, не может высказать свои претензии вербально, то невербально он все равно их покажет. И одним из показателей может быть депрессия.
Но что же делать, как подготовить себя к Новому году?
Психолог Елена Ильина: "Я сейчас скажу банальные вещи, которые вы и сами знаете, но они по- настоящему эффективны, не игнорируйте их."
-
Не заедайте и не запивайте ваши проблемы. Это не поможет. Потом будете страдать от набранных килограммов. Умерьте употребление алкоголя и еды
-
Увеличьте время на спорт. Больше физической нагрузки, она поможет разгрузить нервную систему и даст выброс адреналина
-
Поменьше время проводите дома. Гуляйте, смотрите вокруг себя, открывайте для себя новые места, новые локации или побродите по тем старым местам, с которыми связаны хорошие воспоминания
-
Снижайте ожидание от праздника. Сейчас многие скажут ,: «но как же так – это же Новый год!» Поверьте, хорошее может произойти в любое время года. Это время -мини отпуск. Распланируйте ваше времяпрепровождение: дела, прогулки, общение, здоровье, чтение, поездки.
Счастливого Нового года!
Группы психотерапии Елены Ильиной
Психотерапевтическая группа для мужчин "Кризис 40+. Возвращение к себе"
Ведущая - Елена Ильина, семейный психолог-сексолог, психотерапевт в модальности Транзактный анализ
Целевая аудитория - групповая психотерапия для мужчин 40+, испытывающих проблемы и дисфункции в личной, интимной, сексуальной жизни
Формат: очная мужская терапевтическая группа
Дата: 23 августа (суббота) в 16.00, (далее уточняйте у ведущего)
Группа поддержки родственников пациентов, страдающих психическими заболеваниями
Ведущая - Елена Ильина, психолог, психолог-сексолог, психотерапевт в модальности Транзактный анализ
Целевая аудитория - Группа создана специально для помощи людям, родственники которых страдают психическими заболеваниями.
Формат: очная терапевтическая группа, участие - бесплатно
Дата: уточнить у ведущего
Терапевтическая Группа "Секс, эмоциональная близость, интеллект - три шага к гармоничным отношениям"
Целевая аудитория - групповая психотерапия для тех, кто испытывает проблемы и дисфункции в личной, интимной, сексуальной жизни
Формат: очная терапевтическая группа
Курс "Жизненный сценарий победителя"
Ведущая - Елена Ильина, клинический психолог с 10-летним опытом работы, транзактный аналитик. Автор квадранта «Жизненные сценарии». Магистр психологии, член РАТА, ЕАТА, МОП.
Целевая аудитория - групповая психотерапия, нацеленная на формирование продвигающих жизненных сценариев
Формат: групповая психотерапия очно и/или он-лайн
Дата: по мере набора группы
Терапевтическая Группа "Эмоции как ресурс — техники успешного общения"
Ведущая - Елена Ильина, психолог, психолог-сексолог, психотерапевт в модальности Транзактный анализ
Целевая аудитория - групповая психотерапия, охватывающая актуальные форматы взаимодействия людей и формирующая полезные навыки межличностного общения и позитивного мышления.
Формат: очная терапевтическая группа
Дата: по мере набора группы
Группа с элементами тренинга «Карта желаний»
Ведущая - Елена Ильина, психолог, психотерапевт в модальности Транзактный анализ
Целевая аудитория - групповая психотерапия в формате Арт-терапии, результатом которой станет новый формат жизни и тесная гармоничная связь с собственным «Внутренним Я».
Формат: очная терапевтическая группа по выходным
Дата: по мере набора группы
Трансформационная Игра «Пара не Пара»
Ведущая- Елена Ильина, психолог, сексолог, семейный психолог, психотерапевт в модальности Транзактный анализ,
Целевая аудитория - Трансформационная психологическая игра, направленная на исследование себя в отношениях с партнером
Формат: групповая психотерапия очно
Дата: по мере набора группы
Центр СВОЙ ПСИХОЛОГ (Москва) оказывает услуги психолога (Москва) - консультирование взрослых и подростков индивидуально и в группах психотерапии. Групповая психотерапия, как один из видов психологической поддержки, особенно показана тем, у кого решение личных проблем упирается в проблему взаимоотношений. Психолог (Москва) – Цена индивидуальных, семейных и групповых консультаций.