Советы специалистов

• Глубокие дыхательные упражнения могут помочь успокоиться и сфокусироваться. Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите, медленно вдыхайте и выдыхайте. Это поможет уменьшить физическое напряжение.
• Попробуйте визуализировать спокойное и безопасное место, представьте себя спокойным и уравновешенным. Подумайте о позитивных моментах и постарайтесь сосредоточиться на них.
• Обратитесь к самому себе. Повторяйте утешающие и поддерживающие фразы для себя, напоминая, что вы сильны и сможете справиться со всем, эмоции и трудности временны.
• Желательно прекратить какой-либо контакт с людьми. Вы можете причинить боль собеседнику, не контролируя слова и действия.




• Не стоит принимать важные решения в тяжёлый момент. В состоянии аффекта люди часто неспособны рационально оценить ситуацию и сделать правильный выбор. Поэтому лучше отложить принятие решений до тех пор, пока эмоции не утихнут.
• Очень важно понимать, что попытки справиться с аффектом путем употребления алкоголя, наркотиков или других вызывающих зависимость продуктов могут привести к еще более серьезным проблемам.
• Создайте для себя комфортную обстановку. Попробуйте прилечь, примите ванну, включите любимую музыку и т. п. Вам может показаться это совсем неуместным, но попробовать все же стоит. Это положительно отразится и на физическом состоянии, и на душевном. Постарайтесь принимать свои эмоции без осуждения. Разрешите себе успокоиться и отдохнуть немного, без навязчивых мыслей и осуждения.