Психолог Ирина Потоцкая: "Если человек рос в семье, в которой было небрежное к отношение к его чувствам, то во взрослом возрасте ему может быть тяжело понимать и регулировать свои собственные чувства и эмоции. Часто люди могут совсем не знать, как распознавать чувства и управлять ими. "
Именно умение распознавать свои и чужие чувства, а также управлять ими является основой эмоционального интеллекта (EQ). Если IQ измеряет интеллектуальные, логические и аналитические способности человека, то EQ ― личностные и социальный навыки. То есть, обладая достаточно развитым эмоциональным интеллектом, вы можете лучше налаживать отношения с другими, потому что вам легче будет их понимать.
Человек с высоким EQ хорошо понимает свои эмоции, искренне интересуется другими людьми и их проблемами, осознает причины своего гнева или плохого настроения, может справляться с неудачами и трудностями, осознает свои сильные и слабые стороны и работает над собой, умеет говорить «нет», когда это нужно, обладает уверенностью в себе, выражает свои эмоции так, как того требует ситуация.
Человек низким EQ не понимает ни свои, ни чужие эмоции, склонен вступать в споры и конфликты, даже если этого можно избежать, винит в своих неудачах других людей или обстоятельства, часто обвиняет других в чрезмерной чувствительности, стремится все контролировать, быстро теряет мотивацию.
Эмоциональный интеллект не является врожденным качеством.
Это набор навыков, которые можно совершенствовать на протяжении всей жизни. Его развитие можно сравнить с работой над мышцами. Регулярные упражнения помогают «прокачать» нужные нам качества, как если бы мы тренировали мышцы в тренажерном зале.
Вот из чего могут состоять ваши тренировки:
- Шаг 1 - практики самонаблюдения (списки, рисунки, картинки, где названы или отображаются эмоциональные состояния человека). Они помогают знакомиться с собой и замечать свои состояния. Кроме того, важно завести дневник чувств, в котором нужно отмечать эти состояния и описывать свои эмоции только в конкретных ситуациях. Если не понимать, что с нами происходит в данный момент, то и управлять этим состоянием будет невозможно. Чтобы развить свой эмоциональный интеллект продолжайте тренироваться и не бросайте, даже если сначала не получается!
- Шаг 2 - познание и использование собственного тела. Зачастую мы рассматриваем свое тело отдельно от ума и эмоций, но на самом деле все существует вместе и одномоментно. Тело всегда отражает то, что происходит внутри, а также оно помогает справляться. Обращайте внимание на то, как ваш организм реагирует на разный эмоциональный фон, ищите закономерности Техники релаксации и дыхательные упражнения помогают лучше регулировать свое состояние.
- Шаг 3 - понимание чужих эмоций. Есть много способов, но Вы можете воспользоваться этими: смотреть интервью и пытаться определить, какую реакцию вызывают у героя вопросы ведущего. А также смотреть части фильмов сначала без звука и пытаться определить, что происходит с героями, а потом включать звук и проверять себя. В этом шаге также важно тренировать навык внимательного слушания: не перебивать собеседника, фокусироваться на том, что он рассказывает, задавать вопросы.
- Шаг 4 - обратная связь. Фидбек от людей, с которыми вы общаетесь ежедневно, поможет посмотреть на себя их глазами и осознать, как вы проявляете свои эмоции вовне. Попросите близких вместе с вами отслеживать ваш прогресс. А работа с психологом, коучем или в психотерапевтической группе значительно ускорит развитие навыков EQ, к тому же в группе сразу можно отрабатывать социальные навыки.
- Шаг 5 - отреагировали (направление эмоций в нужное русло). Мы часто ищем способы контролировать эмоции, но это невозможно, потому что мы можем только реагировать на них. И очень важно это делать, чтобы они не скапливались и не выливались потом в бесконечный поток ярости или аффекта. Для нас важно именно своевременное отреагировать на то, что происходит в жизни и быть в этом состоянии поддержанным.
Запись онлайн
Запись онлайн
Запись онлайн
Чтобы развить свой эмоциональный интеллект продолжайте тренироваться и не бросайте, даже если сначала не получается!
Центр СВОЙ ПСИХОЛОГ (Москва) проводит индивидуальные, семейные и групповые консультации. Специалисты Центра СВОЙ ПСИХОЛОГ прошли обучение по специальности «Транзактный анализ», современного метода психотерапии, названного «психологией нового решения». Групповая психотерапия, как один из видов психологической поддержки, особенно показана тем, у кого решение личных проблем упирается в проблему взаимоотношений. Групповая психотерапия в Москве в Центре СВОЙ ПСИХОЛОГ проходит как очно, так и в он-лайн формате. Платформа Zoom для организации аудио и видеоконференций позволяет присоединиться к группе участникам из различных регионов. Самооценка: тренинг на построение зрелой личности, который ведет Психолог Ирина Потоцкая, направлен на повышение достоинства, самооценки и уверенности в себе.
Центр СВОЙ ПСИХОЛОГ – хороший психолог в Москве