• Вконтакте
  • Twitter
  • YouTube
Пациенту
Новости и Акции
...
О Центре
  • О Центре
  • Кабинеты
  • Новости и Акции
  • Отзывы
  • Партнеры
Специалисты
  • Психотерапевты и психологи
Консультации
  • Психолог - взрослым
    • Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах
    • Психолог-сексолог
    • Психолог при разводе
    • Психолог при измене
    • Консультация методом Транзактного анализа
    • Постковидная депрессия
    • Психосоматика
    • Психолог при потере близких
    • Психолог онлайн
  • Групповая психотерапия
    • Психотерапия в группе Е.Ильиной
    • Психотерапия в группе И.Потоцкой
    • Психотерапия в группе Е.Косарик
  • Семейный психолог
    • Консультация семейного психолога
  • Психолог - Подросткам
    • Психолог для подростка
  • Методики консультирования
    • Транзактный анализ
    • Интегративная психотерапия
    • Когнитивно-поведенческая терапия
    • Гештальт-терапия
    • Системная семейная терапия
    • Эриксоновский гипноз
    • Метафорические ассоциативные карты
    • Арт-терапия
Цены
  • Индивидуальная психотерапия
  • Групповая психотерапия
  • Семейная психотерапия
  • Психотерапия для подростков
  • Гипнотерапия
  • Акции
Группы психотерапии
  • Группа «Самооценка, достоинство, уверенность в себе - три кита зрелой личности»
  • Группа «Счастливая жизнь после развода»
  • Группа "Эмоции как ресурс — техники успешного общения"
  • Группа "Преодоление кризиса -ревизия ресурсов, стратегия и тактика выхода"
  • Группа "Школа отношений"
  • Группа с элементами тренинга "Карта желаний"
  • Группа "Счастье быть собой - сценарий и перерешение"
  • Группа «Настроение любить - готов(а) ли я к новым отношениям?»
  • Все группы
Статьи
  • Самопознание и Личностный рост
  • Психология отношений
  • На приеме у психолога
  • Детско-родительские отношения
  • Возрастная психология
  • Транзактный анализ
  • PSY цитаты
  • Кинотерапия
  • Проективные методики
Контакты
Ещё
    Свой психолог
    Запись онлайн
    +7 (985) 835-50-61
    Заказать звонок
    О Центре
    • О Центре
    • Кабинеты
    • Новости и Акции
    • Отзывы
    • Партнеры
    Специалисты
    • Психотерапевты и психологи
    Консультации
    • Психолог - взрослым
      • Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах
      • Психолог-сексолог
      • Психолог при разводе
      • Психолог при измене
      • Консультация методом Транзактного анализа
      • Постковидная депрессия
      • Психосоматика
      • Психолог при потере близких
      • Психолог онлайн
    • Групповая психотерапия
      • Психотерапия в группе Е.Ильиной
      • Психотерапия в группе И.Потоцкой
      • Психотерапия в группе Е.Косарик
    • Семейный психолог
      • Консультация семейного психолога
    • Психолог - Подросткам
      • Психолог для подростка
    • Методики консультирования
      • Транзактный анализ
      • Интегративная психотерапия
      • Когнитивно-поведенческая терапия
      • Гештальт-терапия
      • Системная семейная терапия
      • Эриксоновский гипноз
      • Метафорические ассоциативные карты
      • Арт-терапия
    Цены
    • Индивидуальная психотерапия
    • Групповая психотерапия
    • Семейная психотерапия
    • Психотерапия для подростков
    • Гипнотерапия
    • Акции
    Группы психотерапии
    • Группа «Самооценка, достоинство, уверенность в себе - три кита зрелой личности»
    • Группа «Счастливая жизнь после развода»
    • Группа "Эмоции как ресурс — техники успешного общения"
    • Группа "Преодоление кризиса -ревизия ресурсов, стратегия и тактика выхода"
    • Группа "Школа отношений"
    • Группа с элементами тренинга "Карта желаний"
    • Группа "Счастье быть собой - сценарий и перерешение"
    • Группа «Настроение любить - готов(а) ли я к новым отношениям?»
    • Все группы
    Статьи
    • Самопознание и Личностный рост
    • Психология отношений
    • На приеме у психолога
    • Детско-родительские отношения
    • Возрастная психология
    • Транзактный анализ
    • PSY цитаты
    • Кинотерапия
    • Проективные методики
    Контакты
    Ещё
      Свой психолог
      О Центре
      • О Центре
      • Кабинеты
      • Новости и Акции
      • Отзывы
      • Партнеры
      Специалисты
      • Психотерапевты и психологи
      Консультации
      • Психолог - взрослым
        • Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах
        • Психолог-сексолог
        • Психолог при разводе
        • Психолог при измене
        • Консультация методом Транзактного анализа
        • Постковидная депрессия
        • Психосоматика
        • Психолог при потере близких
        • Психолог онлайн
      • Групповая психотерапия
        • Психотерапия в группе Е.Ильиной
        • Психотерапия в группе И.Потоцкой
        • Психотерапия в группе Е.Косарик
      • Семейный психолог
        • Консультация семейного психолога
      • Психолог - Подросткам
        • Психолог для подростка
      • Методики консультирования
        • Транзактный анализ
        • Интегративная психотерапия
        • Когнитивно-поведенческая терапия
        • Гештальт-терапия
        • Системная семейная терапия
        • Эриксоновский гипноз
        • Метафорические ассоциативные карты
        • Арт-терапия
      Цены
      • Индивидуальная психотерапия
      • Групповая психотерапия
      • Семейная психотерапия
      • Психотерапия для подростков
      • Гипнотерапия
      • Акции
      Группы психотерапии
      • Группа «Самооценка, достоинство, уверенность в себе - три кита зрелой личности»
      • Группа «Счастливая жизнь после развода»
      • Группа "Эмоции как ресурс — техники успешного общения"
      • Группа "Преодоление кризиса -ревизия ресурсов, стратегия и тактика выхода"
      • Группа "Школа отношений"
      • Группа с элементами тренинга "Карта желаний"
      • Группа "Счастье быть собой - сценарий и перерешение"
      • Группа «Настроение любить - готов(а) ли я к новым отношениям?»
      • Все группы
      Статьи
      • Самопознание и Личностный рост
      • Психология отношений
      • На приеме у психолога
      • Детско-родительские отношения
      • Возрастная психология
      • Транзактный анализ
      • PSY цитаты
      • Кинотерапия
      • Проективные методики
      Контакты
      Ещё
        Свой психолог
        • О Центре
          • Назад
          • О Центре
          • О Центре
          • Кабинеты
          • Новости и Акции
          • Отзывы
          • Партнеры
        • Специалисты
          • Назад
          • Специалисты
          • Психотерапевты и психологи
        • Консультации
          • Назад
          • Консультации
          • Психолог - взрослым
            • Назад
            • Психолог - взрослым
            • Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах
            • Психолог-сексолог
            • Психолог при разводе
            • Психолог при измене
            • Консультация методом Транзактного анализа
            • Постковидная депрессия
            • Психосоматика
            • Психолог при потере близких
            • Психолог онлайн
          • Групповая психотерапия
            • Назад
            • Групповая психотерапия
            • Психотерапия в группе Е.Ильиной
            • Психотерапия в группе И.Потоцкой
            • Психотерапия в группе Е.Косарик
          • Семейный психолог
            • Назад
            • Семейный психолог
            • Консультация семейного психолога
          • Психолог - Подросткам
            • Назад
            • Психолог - Подросткам
            • Психолог для подростка
          • Методики консультирования
            • Назад
            • Методики консультирования
            • Транзактный анализ
            • Интегративная психотерапия
            • Когнитивно-поведенческая терапия
            • Гештальт-терапия
            • Системная семейная терапия
            • Эриксоновский гипноз
            • Метафорические ассоциативные карты
            • Арт-терапия
        • Цены
          • Назад
          • Цены
          • Индивидуальная психотерапия
          • Групповая психотерапия
          • Семейная психотерапия
          • Психотерапия для подростков
          • Гипнотерапия
          • Акции
        • Группы психотерапии
          • Назад
          • Группы психотерапии
          • Группа «Самооценка, достоинство, уверенность в себе - три кита зрелой личности»
          • Группа «Счастливая жизнь после развода»
          • Группа "Эмоции как ресурс — техники успешного общения"
          • Группа "Преодоление кризиса -ревизия ресурсов, стратегия и тактика выхода"
          • Группа "Школа отношений"
          • Группа с элементами тренинга "Карта желаний"
          • Группа "Счастье быть собой - сценарий и перерешение"
          • Группа «Настроение любить - готов(а) ли я к новым отношениям?»
          • Все группы
        • Статьи
          • Назад
          • Статьи
          • Самопознание и Личностный рост
          • Психология отношений
          • На приеме у психолога
          • Детско-родительские отношения
          • Возрастная психология
          • Транзактный анализ
          • PSY цитаты
          • Кинотерапия
          • Проективные методики
        • Контакты
        Запись онлайн
        • +7 (985) 835-50-61
        Будьте на связи
        Москва, ул. Большая Ордынка, д.17/8, м.Третьяковская
        info@svoj-psiholog.ru
        • Вконтакте
        • Twitter
        • YouTube
        • Главная
        • Статьи
        • Самопознание и Личностный рост
        • Ваш внутренний критик мешает жить

        Ваш внутренний критик мешает жить

        • Самопознание и Личностный рост
        • Психология отношений
        • На приеме у психолога
        • Детско-родительские отношения
        • Возрастная психология
        • Транзактный анализ
        • PSY цитаты
        • Кинотерапия
        • Проективные методики
        НОВОСТИ И АКЦИИ

        Ваш внутренний критик мешает жить
        Описание
        Психолог Ирина Потоцкая: "Бывало ли у Вас чувство, что Вы «самый ужасный человек на земле»? Не так важно, в какой ситуации оно родилось. Гораздо важнее, откуда оно берется. Не будем вступать в соревнования: «Кто хуже». Лучше поговорим о внутреннем голосе, который говорит, что «все плохо».
        На самом деле, это не Ваш голос. Это в Вас говорит внутренний критикующий родитель. Это его голос заставляет Вас думать: «Опять я все испортил!».
        Человеческая самооценка формируется довольно рано. Ребенок с рождения улавливает критические замечания значимых взрослых и, вскоре, примеряет их на себя. Общаясь с внешним миром, ребенок формирует мнение о себе.
        Он вырастает и складывает пазл, присоединяет себя к миру. Он либо говорит: «со мной все в порядке», либо утверждает, что «я не в порядке». Так формируется его самооценка: высокая и адаптивная или низкая и критикующая. 

        Как заставить критика замолчать? 

        Вы можете уже сейчас начать работать со своей самооценкой. 

        1. Первое, что нужно сделать -  отделить критика от себя.

        How-to-Stand-Up-to-Your-Inner-Critic.jpgПодумайте, какие критические мысли рождаются в вашей голове чаще всего?
        Например, чаще всего Вы думаете:  
        «Я- неудачник. Вечно все идет не по плану».
        После займитесь наблюдением. Составьте план и наблюдайте за собой в течение дня.
        В конце дня запишите результаты на лист бумаги. Что из запланированного получилось? А какие планы были нарушены и почему?
        Вы увидите, что успешно справились с большим количеством дел сегодня. Возможно, Вам удалось не все. Но, есть ситуации, в которых Вы справились, и их не мало. 
        Следуя законам логики, Вы не можете назвать себя неудачником, потому что реально сделали все, что смогли. Рационализируя свои слова, Вы вдруг, поймете, что вовсе не считаете себя никчемным.  Однако, кто-то твердит вам, что Вы такой. Вы увидели, что голос принадлежит другому персонажу. 
        2. Предлагаю окончательно распрощаться с ним. Для этого нужно создать его образ. 
        Кто этот человек, который заставляет Вас чувствовать собственное несовершенство?
        Для кого-то это будет образ реального человека: отца или матери. Кто-то фантазирует и представляет его маленьким надоедливым гномом или Бабой-ягой. Вас ограничивает только ваша фантазия.

        После подробного описания образа нашему персонажу не хватает имени. Назовите его. Так, как хотите. Имя может быть также реальным или вымышленным.

        3. Теперь, когда ваш «гном Сережа» предстал перед вами, ловите его и уничтожайте.

        unnamed (5).jpgКаждый раз, когда Вы услышите, что вы «ужасный/толстый/неудачливый/самый плохой», говорите Сергею, что он не прав. Обращайтесь к своему внутреннему критику, как к реальному человеку. Расскажите ему, что Вы вовсе не отвратительный человек. Предупредите, что больше не потерпите такого отношения. 

        Это упражнение похоже на сумасшедший разговор с собой? Вовсе нет.



        Когда Вы сможете разделить ваше мнение о себе и голос критикующего, вам будет легче увидеть себя настоящего. 

        Низкая самооценка не связана с тем, какой Вы на самом деле и чего достигли. Реальное положение дел может быть любым, но из-за постоянного критикующего голоса, Вы можете не видеть этого. Это сбой в системе, который поддается коррекции.

        Пусть голос критика звучит для вас за кадром. Ваша цель — увидеть и полюбить себя настоящего. Такого, какой Вы есть на самом деле.
        Искажения в мыслях 

        Еще одна проблема низкой самооценки — "перекашивание» мыслей". Сейчас объясню, как они работают.

        Мое любимое искажение — чтение чужих мыслей или проекция. 


        event-852833_1920-1.jpg
        Это когда Вы думаете, что точно знаете, что думают о Вас другие. Такая вот тавтология.
        - Вы выступаете на важном совещании, а после угадываете, примут ли ваш проект.
        Что Вы думаете?

        - «Петр Иванович смотрел строго, ему точно не понравилось. А генеральный вообще зевал, точно зарубит меня».
        У меня вопрос: вы умеете читать чужие мысли? Если так, поздравляю. Вам не к психологу, а на битву экстрасенсов. Но, если такой супер-способности у Вас нет, то в этот момент за Вас говорит Ваш внутренний гном. Помните его?
        Вы не можете знать, что будет и что думают другие, но гном уже предрекает поражение. Какой надоедливый! 

        Другое популярное искажение — обобщение. 

        adult-blonde-female-say-hello-to-you-inner-critic.jpgК примеру, есть девушка, которая считает, что «она очень не привлекательна».
        На сессии психолог просит ее подойти к зеркалу и сказать, что она видит.
        Она говорит: «Я вижу ужасно некрасивую девушку».
        Психолог просит: «Давайте начнем с лица. Есть ли что-то в Вашем лице, что нравится Вам?».
        Девушка отвечает: «Да, я считаю, что губы приятные. И цвет глаз мне нравится. Он необычный».
        Дальше, больше.
        Психолог: «А что насчет тела?».
        Девушка: «Ноги вполне. А вот талию нужно сделать тоньше».
        Получается, что в Вас есть то, что Вам нравится, но Вы обобщаете и говорите: «некрасиво». Правильно сказать, что у меня красивые губы, глаза и ноги. Есть что-то, что мне не очень нравится, однако, с учетом всего остального, талию можно исправить».
        Вот принцип обобщения. 

        Что еще любят делать люди, страдающие от внутреннего критика? Вешать ярлыки. Обсуждать и осуждать других. 

        Это дает им возможность возвысить себя, придать себе значимость. Конечно, они делают это не осознанно.
        Навешивание ярлыков возможно не только окружающим, но и себе. 
        Сидишь дома — нахлебница, работаешь — не уделяешь времени семье, живешь с родителями — мамкин сын, не живешь с родителями — слишком крутой, зазнался.
        Человеку свойственно поступать, согласно обстоятельствам. Еще он может меняться с течением времени. Менять свое мнение на противоположное. Менять свою позицию. Человек — изменчивое существо.
        Ярлыки мешают жить в гибкости и свободе, мешают дышать. Они говорят: «Ты можешь быть только толстый. Если ты похудел на 5 кг, то ты все равно толстый».
        И так по кругу, пока не приходит астения, депрессия или еще что-то похуже. 
        IMG_0236.JPGЭто лишь некоторые искажения, которые присущи людям с активным внутренним критиком. Понять, как возродить вашу уверенность в себе можно на консультации психолога. Групповая психотерапия, как один из видов психологической поддержки, особенно показана тем, у кого решение личных  проблем упирается в проблему взаимоотношений.
        Самооценка: тренинг  на построение зрелой личности, который ведет Психолог Ирина Потоцкая, направлен на повышение достоинства, самооценки и уверенности в себе. 

        Профессиональные психологические центры (Москва), в число которых входит Центр СВОЙ ПСИХОЛОГ, объединяют квалифицированных специалистов, имеющих многолетнюю успешную практику и профессиональное признание, заслуживших благодарность посетителей. Наши специалисты прошли обучение по специальности «Транзактный анализ», современного метода психотерапии, названного «психологией нового решения». Психолог (Москва) – Цена индивидуальных, семейных и групповых консультаций. Центр СВОЙ ПСИХОЛОГ – хороший психолог в Москве.

        Автор статьи

        • Потоцкая Ирина Яновна
          Потоцкая Ирина Яновна
          Клинический психолог, семейный психолог, групповой психотерапевт, психотерапевт в модальности "Транзактный анализ". Член ЕАТА и РАТА.

          Запись онлайн
        Группа c элементами тренинга "Самооценка, Достоинство, Уверенность в себе - три кита зрелой личности"
        Группа c элементами тренинга "Самооценка, Достоинство, Уверенность в себе - три кита зрелой личности"
        Ведущая - Ирина Потоцкая, психолог, психотерапевт в модальности Транзактный анализ 
        Целевая аудитория - групповая психотерапия, нацеленная на повышение самооценки и уверенности в себе
        Формат: групповая психотерапия  очно и/или он-лайн
        Дата: по мере набора группы

        Поделиться
        Назад к списку
        +7 (985) 835-50-61
        Заказать звонок
        info@svoj-psiholog.ru
        Москва, ул. Большая Ордынка, д.17/8, м.Третьяковская
        Услуги
        Психолог - взрослым
        Групповая психотерапия
        Семейный психолог
        Психолог - Подросткам
        Методики консультирования
        О Центре
        Специалисты
        Консультации
        Группы психотерапии
        Цены
        Кабинеты
        Статьи
        Новости и Акции
        Пациенту
        Политика конфиденциальности
        Мы в соцсетях
        • Вконтакте
        • Twitter
        • YouTube
        © 2023 Все права защищены.