Психолог Ирина Потоцкая: "Бывало ли у Вас чувство, что Вы «самый ужасный человек на земле»? Не так важно, в какой ситуации оно родилось. Гораздо важнее, откуда оно берется. Не будем вступать в соревнования: «Кто хуже». Лучше поговорим о внутреннем голосе, который говорит, что «все плохо».
На самом деле, это не Ваш голос. Это в Вас говорит внутренний критикующий родитель. Это его голос заставляет Вас думать: «Опять я все испортил!».
Человеческая самооценка формируется довольно рано. Ребенок с рождения улавливает критические замечания значимых взрослых и, вскоре, примеряет их на себя. Общаясь с внешним миром, ребенок формирует мнение о себе.
Он вырастает и складывает пазл, присоединяет себя к миру. Он либо говорит: «со мной все в порядке», либо утверждает, что «я не в порядке». Так формируется его самооценка: высокая и адаптивная или низкая и критикующая.
Он вырастает и складывает пазл, присоединяет себя к миру. Он либо говорит: «со мной все в порядке», либо утверждает, что «я не в порядке». Так формируется его самооценка: высокая и адаптивная или низкая и критикующая.
Как заставить критика замолчать?
Вы можете уже сейчас начать работать со своей самооценкой.
1. Первое, что нужно сделать - отделить критика от себя.
Подумайте, какие критические мысли рождаются в вашей голове чаще всего?
Например, чаще всего Вы думаете:
«Я- неудачник. Вечно все идет не по плану».
После займитесь наблюдением. Составьте план и наблюдайте за собой в течение дня.
После займитесь наблюдением. Составьте план и наблюдайте за собой в течение дня.
В конце дня запишите результаты на лист бумаги. Что из запланированного получилось? А какие планы были нарушены и почему?
Вы увидите, что успешно справились с большим количеством дел сегодня. Возможно, Вам удалось не все. Но, есть ситуации, в которых Вы справились, и их не мало.
Вы увидите, что успешно справились с большим количеством дел сегодня. Возможно, Вам удалось не все. Но, есть ситуации, в которых Вы справились, и их не мало.
Следуя законам логики, Вы не можете назвать себя неудачником, потому что реально сделали все, что смогли. Рационализируя свои слова, Вы вдруг, поймете, что вовсе не считаете себя никчемным. Однако, кто-то твердит вам, что Вы такой. Вы увидели, что голос принадлежит другому персонажу.2. Предлагаю окончательно распрощаться с ним. Для этого нужно создать его образ.
Кто этот человек, который заставляет Вас чувствовать собственное несовершенство?
Для кого-то это будет образ реального человека: отца или матери. Кто-то фантазирует и представляет его маленьким надоедливым гномом или Бабой-ягой. Вас ограничивает только ваша фантазия.
Для кого-то это будет образ реального человека: отца или матери. Кто-то фантазирует и представляет его маленьким надоедливым гномом или Бабой-ягой. Вас ограничивает только ваша фантазия.
После подробного описания образа нашему персонажу не хватает имени. Назовите его. Так, как хотите. Имя может быть также реальным или вымышленным.
3. Теперь, когда ваш «гном Сережа» предстал перед вами, ловите его и уничтожайте.
Каждый раз, когда Вы услышите, что вы «ужасный/толстый/неудачливый/самый плохой», говорите Сергею, что он не прав. Обращайтесь к своему внутреннему критику, как к реальному человеку. Расскажите ему, что Вы вовсе не отвратительный человек. Предупредите, что больше не потерпите такого отношения.
Это упражнение похоже на сумасшедший разговор с собой? Вовсе нет.
Когда Вы сможете разделить ваше мнение о себе и голос критикующего, вам будет легче увидеть себя настоящего.
Низкая самооценка не связана с тем, какой Вы на самом деле и чего достигли. Реальное положение дел может быть любым, но из-за постоянного критикующего голоса, Вы можете не видеть этого. Это сбой в системе, который поддается коррекции.
Пусть голос критика звучит для вас за кадром. Ваша цель — увидеть и полюбить себя настоящего. Такого, какой Вы есть на самом деле.Искажения в мыслях
Еще одна проблема низкой самооценки — "перекашивание» мыслей". Сейчас объясню, как они работают.
Мое любимое искажение — чтение чужих мыслей или проекция.
Это когда Вы думаете, что точно знаете, что думают о Вас другие. Такая вот тавтология.
- Вы выступаете на важном совещании, а после угадываете, примут ли ваш проект.
Что Вы думаете?
- «Петр Иванович смотрел строго, ему точно не понравилось. А генеральный вообще зевал, точно зарубит меня».
У меня вопрос: вы умеете читать чужие мысли? Если так, поздравляю. Вам не к психологу, а на битву экстрасенсов. Но, если такой супер-способности у Вас нет, то в этот момент за Вас говорит Ваш внутренний гном. Помните его?Вы не можете знать, что будет и что думают другие, но гном уже предрекает поражение. Какой надоедливый!
Другое популярное искажение — обобщение.
К примеру, есть девушка, которая считает, что «она очень не привлекательна». На сессии психолог просит ее подойти к зеркалу и сказать, что она видит.
Она говорит: «Я вижу ужасно некрасивую девушку».
Психолог просит: «Давайте начнем с лица. Есть ли что-то в Вашем лице, что нравится Вам?».
Девушка отвечает: «Да, я считаю, что губы приятные. И цвет глаз мне нравится. Он необычный».
Дальше, больше.
Психолог: «А что насчет тела?».
Девушка: «Ноги вполне. А вот талию нужно сделать тоньше».
Девушка: «Ноги вполне. А вот талию нужно сделать тоньше».
Получается, что в Вас есть то, что Вам нравится, но Вы обобщаете и говорите: «некрасиво». Правильно сказать, что у меня красивые губы, глаза и ноги. Есть что-то, что мне не очень нравится, однако, с учетом всего остального, талию можно исправить».Вот принцип обобщения.
Что еще любят делать люди, страдающие от внутреннего критика? Вешать ярлыки. Обсуждать и осуждать других.
Это дает им возможность возвысить себя, придать себе значимость. Конечно, они делают это не осознанно.
Навешивание ярлыков возможно не только окружающим, но и себе.
Навешивание ярлыков возможно не только окружающим, но и себе.
Сидишь дома — нахлебница, работаешь — не уделяешь времени семье, живешь с родителями — мамкин сын, не живешь с родителями — слишком крутой, зазнался.
Человеку свойственно поступать, согласно обстоятельствам. Еще он может меняться с течением времени. Менять свое мнение на противоположное. Менять свою позицию. Человек — изменчивое существо.
Человеку свойственно поступать, согласно обстоятельствам. Еще он может меняться с течением времени. Менять свое мнение на противоположное. Менять свою позицию. Человек — изменчивое существо.
Ярлыки мешают жить в гибкости и свободе, мешают дышать. Они говорят: «Ты можешь быть только толстый. Если ты похудел на 5 кг, то ты все равно толстый».
И так по кругу, пока не приходит астения, депрессия или еще что-то похуже.
Это лишь некоторые искажения, которые присущи людям с активным внутренним критиком. Понять, как возродить вашу уверенность в себе можно на консультации психолога. Групповая психотерапия, как один из видов психологической поддержки, особенно показана тем, у кого решение личных проблем упирается в проблему взаимоотношений. Самооценка: тренинг на построение зрелой личности, который ведет Психолог Ирина Потоцкая, направлен на повышение достоинства, самооценки и уверенности в себе.
Профессиональные психологические центры (Москва), в число которых входит Центр СВОЙ ПСИХОЛОГ, объединяют квалифицированных специалистов, имеющих многолетнюю успешную практику и профессиональное признание, заслуживших благодарность посетителей. Наши специалисты прошли обучение по специальности «Транзактный анализ», современного метода психотерапии, названного «психологией нового решения». Психолог (Москва) – Цена индивидуальных, семейных и групповых консультаций. Центр СВОЙ ПСИХОЛОГ – хороший психолог в Москве.