Ваш внутренний критик мешает жить

На самом деле, это не Ваш голос. Это в Вас говорит внутренний критикующий родитель. Это его голос заставляет Вас думать: «Опять я все испортил!».

Как заставить критика замолчать? 

Вы можете уже сейчас начать работать со своей самооценкой. 

Подумайте, какие критические мысли рождаются в вашей голове чаще всего?

Следуя законам логики, Вы не можете назвать себя неудачником, потому что реально сделали все, что смогли. Рационализируя свои слова, Вы вдруг, поймете, что вовсе не считаете себя никчемным.  Однако, кто-то твердит вам, что Вы такой. Вы увидели, что голос принадлежит другому персонажу. 

2. Предлагаю окончательно распрощаться с ним. Для этого нужно создать его образ. 
После подробного описания образа нашему персонажу не хватает имени. Назовите его. Так, как хотите. Имя может быть также реальным или вымышленным.

3. Теперь, когда ваш «гном Сережа» предстал перед вами, ловите его и уничтожайте.

Каждый раз, когда Вы услышите, что вы «ужасный/толстый/неудачливый/самый плохой», говорите Сергею, что он не прав. Обращайтесь к своему внутреннему критику, как к реальному человеку. Расскажите ему, что Вы вовсе не отвратительный человек. Предупредите, что больше не потерпите такого отношения. 

Это упражнение похоже на сумасшедший разговор с собой? Вовсе нет.

Когда Вы сможете разделить ваше мнение о себе и голос критикующего, вам будет легче увидеть себя настоящего. 

Низкая самооценка не связана с тем, какой Вы на самом деле и чего достигли. Реальное положение дел может быть любым, но из-за постоянного критикующего голоса, Вы можете не видеть этого. Это сбой в системе, который поддается коррекции.

Пусть голос критика звучит для вас за кадром. Ваша цель — увидеть и полюбить себя настоящего. Такого, какой Вы есть на самом деле.

Искажения в мыслях 

Еще одна проблема низкой самооценки — "перекашивание» мыслей". Сейчас объясню, как они работают.

Мое любимое искажение — чтение чужих мыслей или проекция. 

Это когда Вы думаете, что точно знаете, что думают о Вас другие. Такая вот тавтология.
- Вы выступаете на важном совещании, а после угадываете, примут ли ваш проект.
Что Вы думаете?

- «Петр Иванович смотрел строго, ему точно не понравилось. А генеральный вообще зевал, точно зарубит меня».

У меня вопрос: вы умеете читать чужие мысли? Если так, поздравляю. Вам не к психологу, а на битву экстрасенсов. Но, если такой супер-способности у Вас нет, то в этот момент за Вас говорит Ваш внутренний гном. Помните его?

Вы не можете знать, что будет и что думают другие, но гном уже предрекает поражение. Какой надоедливый! 

Другое популярное искажение — обобщение. 

К примеру, есть девушка, которая считает, что «она очень не привлекательна».
На сессии психолог просит ее подойти к зеркалу и сказать, что она видит.
Она говорит: «Я вижу ужасно некрасивую девушку».
Психолог просит: «Давайте начнем с лица. Есть ли что-то в Вашем лице, что нравится Вам?».
Девушка отвечает: «Да, я считаю, что губы приятные. И цвет глаз мне нравится. Он необычный».
Дальше, больше.

Получается, что в Вас есть то, что Вам нравится, но Вы обобщаете и говорите: «некрасиво». Правильно сказать, что у меня красивые губы, глаза и ноги. Есть что-то, что мне не очень нравится, однако, с учетом всего остального, талию можно исправить».

Вот принцип обобщения. 

Что еще любят делать люди, страдающие от внутреннего критика? Вешать ярлыки. Обсуждать и осуждать других. 

Ярлыки мешают жить в гибкости и свободе, мешают дышать. Они говорят: «Ты можешь быть только толстый. Если ты похудел на 5 кг, то ты все равно толстый».