Патологический перфекционизм: чем опасен и методы лечения

Патологический перфекционизм представляет собой устойчивое стремление к безупречному результату, при котором любая ошибка воспринимается как личный провал. Состояние повышает риск депрессии и выгорания, но поддается коррекции. В нашем центре вы можете пройти групповую психотерапию в Москве: участники учатся принимать несовершенство на примере других людей и получают профессиональную обратную связь от ведущего специалиста. Ранняя работа с этой проблемой снижает тревожность, уменьшает самокритику и возвращает способность радоваться достигнутым результатам.

Какие риски несет перфекционизм

Главная опасность заключается в хроническом напряжении. Постоянная самокритика поддерживает высокий уровень стресса, нарушает сон и со временем приводит к тревожным расстройствам. Часто возникает прокрастинация: задача откладывается из страха не достичь идеала, а приближение срока усиливает чувство вины. Достигнутый успех обесценивается сразу после получения, поэтому удовлетворение не наступает, а планка повышается снова и снова. Профессиональное выгорание наступает раньше, поскольку чрезмерные требования к себе истощают ресурсы быстрее, чем человек успевает восстановиться.

Нередко добавляются соматические проявления: головные боли, мышечные зажимы. Жесткие стандарты затрудняют делегирование и сотрудничество, а окружающие чувствуют постоянный контроль и оценку. Возможна социальная изоляция, поскольку человек избегает ситуаций, где результат могут оценить негативно. 

Сама по себе тяга к качеству проблемой не является; патологической она становится, когда усилия и потери превышают пользу от результата, а самооценка полностью зависит от достижений.

Консультация методом Транзактного анализа

Методы лечения и результаты

Одним из методов лечения считается когнитивно-поведенческая терапия. Работа начинается с выявления автоматических мыслей формата «все или ничего» и замены их гибкими формулировками. Поведенческие эксперименты показывают, что намеренно допущенная небольшая ошибка не приводит к катастрофе, которую предсказывал внутренний критик. Метод экспозиции с предотвращением реакции предполагает сдачу работы без многократной перепроверки и постепенно снижает потребность в контроле. 

Хорошо зарекомендовали себя также схема-терапия и терапия принятия и ответственности, развивающие сострадание к себе.

Важную роль играет работа с причинами перфекционизма. Как правило, перфекционизм формируется в детстве, когда родительское принятие зависело от оценок и достижений. Для коррекции этого механизма подходит психолог для работы с самооценкой, который помогает выстроить опору на собственную ценность, а не на внешнюю похвалу. Параллельно формируются реалистичные цели, критерии «достаточно хорошего» результата и навык отдыха без чувства вины.

Группа c элементами тренинга "Самооценка, Достоинство, Уверенность в себе - три кита зрелой личности"

Ведущая - Ирина Потоцкая, психолог, психотерапевт в модальности Транзактный анализ 
Целевая аудитория - групповая психотерапия, нацеленная на повышение самооценки и уверенности в себе
Формат: групповая психотерапия  очно и/или он-лайн

Терапевтическая группа "Травма отвержения или как вернуть себе силу?"

Терапевтическая Группа "Эмоции как ресурс — техники успешного общения"



Ведущая - Елена Ильина, психолог, психолог-сексолог, психотерапевт в модальности Транзактный анализ 
Целевая аудитория - групповая психотерапия, охватывающая актуальные форматы взаимодействия людей и формирующая полезные навыки межличностного общения и позитивного мышления.
Формат: очная терапевтическая группа 

Профессиональные психологические центры (Москва), в число которых входит Центр СВОЙ ПСИХОЛОГ, объединяют квалифицированных специалистов, имеющих многолетнюю успешную практику и профессиональное признание, заслуживших благодарность посетителей. Центр СВОЙ ПСИХОЛОГ оказывает услуги психолога (Москва) - консультирование взрослых и подростков индивидуально и в группах психотерапии. Консультация психолога – Цены на индивидуальные сессии, психотерапию пар, групповую психотерапию.