• Вконтакте
  • Twitter
  • YouTube
Пациенту
Новости и Акции
...
О Центре
  • О Центре
  • Кабинеты
  • Новости и Акции
  • Отзывы
  • Партнеры
Специалисты
  • Психотерапевты и психологи
Консультации
  • Методики консультирования
    • Транзактный анализ
    • Интегративная психотерапия
    • Когнитивно-поведенческая терапия
    • Гештальт-терапия
    • Системная семейная терапия
    • Эриксоновский гипноз
    • Метафорические ассоциативные карты
    • Арт-терапия
  • Психолог - взрослым
    • Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах
    • Постковидная депрессия
    • Психолог онлайн
    • Консультация методом Транзактного анализа
    • Психолог при разводе
    • Психосоматика
    • Психолог при измене
    • Психолог при потере близких
  • Групповая психотерапия
    • Психотерапия в группе И.Потоцкой
    • Психотерапия в группе Е.Косарик
  • Семейный психолог
    • Консультация семейного психолога
  • Психолог - Подросткам
    • Психолог для подростка
Цены
  • Индивидуальная психотерапия
  • Семейная психотерапия
  • Психотерапия для подростков
  • Гипнотерапия
  • Групповая психотерапия
  • Акции
Группы психотерапии
  • Группа «Самооценка, достоинство, уверенность в себе - три кита зрелой личности»
  • Группа «Ковид и постковидный синдром: как не разрушиться самому и сохранить отношения»
  • Группа «Счастливая жизнь после развода»
  • Группа с элементами тренинга "Карта желаний"
  • Группа "Школа отношений"
  • Группа "Счастье быть собой - сценарий и перерешение"
  • Группа «Настроение любить - готов(а) ли я к новым отношениям?»
  • Все группы
Статьи
  • Самопознание и Личностный рост
  • Возрастная психология
  • Психология отношений
  • Детско-родительские отношения
  • Транзактный анализ
  • PSY цитаты
  • Кинотерапия
  • Проективные методики
Контакты
Ещё
    Свой психолог
    Запись онлайн
    +7 (985) 835-50-61
    Заказать звонок
    О Центре
    • О Центре
    • Кабинеты
    • Новости и Акции
    • Отзывы
    • Партнеры
    Специалисты
    • Психотерапевты и психологи
    Консультации
    • Методики консультирования
      • Транзактный анализ
      • Интегративная психотерапия
      • Когнитивно-поведенческая терапия
      • Гештальт-терапия
      • Системная семейная терапия
      • Эриксоновский гипноз
      • Метафорические ассоциативные карты
      • Арт-терапия
    • Психолог - взрослым
      • Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах
      • Постковидная депрессия
      • Психолог онлайн
      • Консультация методом Транзактного анализа
      • Психолог при разводе
      • Психосоматика
      • Психолог при измене
      • Психолог при потере близких
    • Групповая психотерапия
      • Психотерапия в группе И.Потоцкой
      • Психотерапия в группе Е.Косарик
    • Семейный психолог
      • Консультация семейного психолога
    • Психолог - Подросткам
      • Психолог для подростка
    Цены
    • Индивидуальная психотерапия
    • Семейная психотерапия
    • Психотерапия для подростков
    • Гипнотерапия
    • Групповая психотерапия
    • Акции
    Группы психотерапии
    • Группа «Самооценка, достоинство, уверенность в себе - три кита зрелой личности»
    • Группа «Ковид и постковидный синдром: как не разрушиться самому и сохранить отношения»
    • Группа «Счастливая жизнь после развода»
    • Группа с элементами тренинга "Карта желаний"
    • Группа "Школа отношений"
    • Группа "Счастье быть собой - сценарий и перерешение"
    • Группа «Настроение любить - готов(а) ли я к новым отношениям?»
    • Все группы
    Статьи
    • Самопознание и Личностный рост
    • Возрастная психология
    • Психология отношений
    • Детско-родительские отношения
    • Транзактный анализ
    • PSY цитаты
    • Кинотерапия
    • Проективные методики
    Контакты
    Ещё
      Свой психолог
      О Центре
      • О Центре
      • Кабинеты
      • Новости и Акции
      • Отзывы
      • Партнеры
      Специалисты
      • Психотерапевты и психологи
      Консультации
      • Методики консультирования
        • Транзактный анализ
        • Интегративная психотерапия
        • Когнитивно-поведенческая терапия
        • Гештальт-терапия
        • Системная семейная терапия
        • Эриксоновский гипноз
        • Метафорические ассоциативные карты
        • Арт-терапия
      • Психолог - взрослым
        • Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах
        • Постковидная депрессия
        • Психолог онлайн
        • Консультация методом Транзактного анализа
        • Психолог при разводе
        • Психосоматика
        • Психолог при измене
        • Психолог при потере близких
      • Групповая психотерапия
        • Психотерапия в группе И.Потоцкой
        • Психотерапия в группе Е.Косарик
      • Семейный психолог
        • Консультация семейного психолога
      • Психолог - Подросткам
        • Психолог для подростка
      Цены
      • Индивидуальная психотерапия
      • Семейная психотерапия
      • Психотерапия для подростков
      • Гипнотерапия
      • Групповая психотерапия
      • Акции
      Группы психотерапии
      • Группа «Самооценка, достоинство, уверенность в себе - три кита зрелой личности»
      • Группа «Ковид и постковидный синдром: как не разрушиться самому и сохранить отношения»
      • Группа «Счастливая жизнь после развода»
      • Группа с элементами тренинга "Карта желаний"
      • Группа "Школа отношений"
      • Группа "Счастье быть собой - сценарий и перерешение"
      • Группа «Настроение любить - готов(а) ли я к новым отношениям?»
      • Все группы
      Статьи
      • Самопознание и Личностный рост
      • Возрастная психология
      • Психология отношений
      • Детско-родительские отношения
      • Транзактный анализ
      • PSY цитаты
      • Кинотерапия
      • Проективные методики
      Контакты
      Ещё
        Свой психолог
        • О Центре
          • Назад
          • О Центре
          • О Центре
          • Кабинеты
          • Новости и Акции
          • Отзывы
          • Партнеры
        • Специалисты
          • Назад
          • Специалисты
          • Психотерапевты и психологи
        • Консультации
          • Назад
          • Консультации
          • Методики консультирования
            • Назад
            • Методики консультирования
            • Транзактный анализ
            • Интегративная психотерапия
            • Когнитивно-поведенческая терапия
            • Гештальт-терапия
            • Системная семейная терапия
            • Эриксоновский гипноз
            • Метафорические ассоциативные карты
            • Арт-терапия
          • Психолог - взрослым
            • Назад
            • Психолог - взрослым
            • Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах
            • Постковидная депрессия
            • Психолог онлайн
            • Консультация методом Транзактного анализа
            • Психолог при разводе
            • Психосоматика
            • Психолог при измене
            • Психолог при потере близких
          • Групповая психотерапия
            • Назад
            • Групповая психотерапия
            • Психотерапия в группе И.Потоцкой
            • Психотерапия в группе Е.Косарик
          • Семейный психолог
            • Назад
            • Семейный психолог
            • Консультация семейного психолога
          • Психолог - Подросткам
            • Назад
            • Психолог - Подросткам
            • Психолог для подростка
        • Цены
          • Назад
          • Цены
          • Индивидуальная психотерапия
          • Семейная психотерапия
          • Психотерапия для подростков
          • Гипнотерапия
          • Групповая психотерапия
          • Акции
        • Группы психотерапии
          • Назад
          • Группы психотерапии
          • Группа «Самооценка, достоинство, уверенность в себе - три кита зрелой личности»
          • Группа «Ковид и постковидный синдром: как не разрушиться самому и сохранить отношения»
          • Группа «Счастливая жизнь после развода»
          • Группа с элементами тренинга "Карта желаний"
          • Группа "Школа отношений"
          • Группа "Счастье быть собой - сценарий и перерешение"
          • Группа «Настроение любить - готов(а) ли я к новым отношениям?»
          • Все группы
        • Статьи
          • Назад
          • Статьи
          • Самопознание и Личностный рост
          • Возрастная психология
          • Психология отношений
          • Детско-родительские отношения
          • Транзактный анализ
          • PSY цитаты
          • Кинотерапия
          • Проективные методики
        • Контакты
        Запись онлайн
        • +7 (985) 835-50-61
        Будьте на связи
        Москва, ул. Большая Ордынка, д.17/8, м.Третьяковская
        info@svoj-psiholog.ru
        • Вконтакте
        • Twitter
        • YouTube
        • Главная
        • Статьи
        • Самопознание и Личностный рост
        • Прокрастинация. Ставь цель и действуй.

        Прокрастинация. Ставь цель и действуй.

        • Самопознание и Личностный рост
        • Возрастная психология
        • Психология отношений
        • Детско-родительские отношения
        • Транзактный анализ
        • PSY цитаты
        • Кинотерапия
        • Проективные методики
        НОВОСТИ И АКЦИИ

        Прокрастинация. Ставь цель и действуй.
        Описание
        Каждый из нас мечтает. Строит планы. Ставит цели. 
        Чтобы достичь желаемого мало сооружать мысленные конструкции. Важно добавить действий. Здесь у многих возникают проблемы.
        Вы так хотите забраться по карьерной лестнице, взять новую вершину. И вам известно, что нужно предпринять. Всего лишь закончить проект раньше конкурента. Вуаля! Заветная должность у вас в руках. Только руки никак не доберутся до проектных бумаг. Постоянно откладываете важное. Не можете заставить себя начать или продолжить. Дело стопорится на одном этапе, а срок все ближе. Знакомо? Что мешает? Ведь желание было таким осязаемым и сильным.
        Это прокрастинация. Она работает как невидимый барьер. Вы будто бьетесь о стеклянную стену. Четко видно, что за ней ждет успех и благополучие, но пройти сквозь нее вы не в силах.

        Поговорим о причинах прокрастинации и способах борьбы с ней.

        procrastion_1.jpg

        Люди и цели

        Прокрастинатор бездействует, даже если обладает всеми ресурсами для достижения результата. Особенно сложно ему даются долгосрочные цели. Денежное благополучие не что иное, как результат достижения цели. Это всегда четко разработанный и исполненный план. 

        Как быть, если работаете за двоих, а денег больше не становиться? 
        Разобраться в своих целях и способах их достижения.

        Любая цель имеет два исхода: 

        1. Остаться мечтой. Мечта отличается от цели своей иллюзорностью. Человек, который горит желанием, рождает идею и бездействует — мечтатель. Он не воплощает, а прокрастинирует и уповает на обстоятельства и прочие внешние причины. 2. 2. Исполниться. Цель может превратиться в реальность, если добавить действия. Люди, которые хватают идею и исполняют ее — деятели. Слышали, что мысль материальна? Я бы добавила, что мысль материализуется, если к ней прибавить действие.  Мечтатели прокрастинируют чаще. Они отдаются мыслям и эмоциям, забывая про действия. Почему они так делают? 

        Три уровня прокрастинации

        Чтобы победить врага, нужно знать его слабые места. Уничтожить прокрастинацию можно, если разобраться в ее причинах. Она может жить на одном из трёх уровней: эмоциональном, когнитивном, телесном.

         Уровень эмоций 

        Любая цель имеет эмоциональную подоплеку. На самом деле мы хотим не деньги и вещи, а чувства и состояния, которые они дают. Бывает, мы жаждем успеха и материального благополучия так сильно, что наши ожидания рушатся о первую сложность или ошибку. Ожидание всегда эмоционально окрашено. Мы смотрим на других, строим план, как поднимемся на волну успеха и станем победителями. В реальности сталкиваемся со множеством сложностей. Получаем отрицательные эмоции от процесса достижения цели и бросаем начатое.Несбывшиеся ожидания очень опасны. 

         Что делать?  

        - Заменить ожидания на готовность приобрести опыт. 

        Прежде чем начать движение, стоит принять, что любая ошибка — не провал, а ценный опыт. Важный урок, как не стоит поступать в будущем. Как думаете, на сколько граблей наступили самые успешные люди планеты? 

         Когнитивный уровень 

        Когнитивные процессы важны для создания плана и стратегии действий. Сосредоточенное внимание, фокус мысли “на важном”. Бывает, что цель есть. Она достижима и понятна, а внимание рассеяно. Никак не удаётся направить его на важное, «собраться с мыслями». 

        - Что делать?  

        Тренироваться. Когнитивные функции — это навыки. 

        Их можно и нужно развивать. Если ваша проблема — внимание, работайте без внешних отвлекающих факторов. Попробуйте сосредоточиться на одной задаче 15 минут без перерыва, взгляда на экран телефона и разговоров с коллегами. 

         Уровень тела 

        Телесную прокрастинацию многие называют ленью. Наше тело функционирует по законам животного мира. Животные совершают рефлекторные действия и подвержены дрессуре. Человеческое тело тоже можно дрессировать. 

        - Что делать?  

        Тело необходимо заставлять действовать, если оно прокрастинирует. 

        Когда у вас есть план достижения цели, двигайте себя. Создайте системные действия для тела. Научите его делать что-либо по плану. Это может быть 10 минутная ежедневная зарядка или два часа спорта в неделю. Подойдет все, что станет системой и поможет телу создать навык действовать внутри плана. Важно выполнять действия при любых обстоятельствах. Так тело «разучится лениться». Легче будет поднять себя с дивана, когда работа «горит», но делать лень.

        Кроме того, любая телесная активность приводит организм в состояние боевой готовности. Чем больше мы «качаем» мышцы, тем крепче и эластичнее они становятся. Также работают все системы тела. 

        Procrastination3.jpg

        Прокрастинация берет начало в далеком детстве. Помните, как взрослые старались «занять ребёнка»? Кто из вас посещал пение, танцы, дополнительные уроки математики одновременно? Нам нужно было успеть все, а так хотелось просто гулять, пускать кораблики по весенним ручьям, бегать по сугробам. Ребёнок не может сопротивляться взрослым. Он учится делать то, что «нужно» взамен тому, что «хочется». Став взрослым, мы противостоим важным задачам так, как не могли в детстве. Прокрастинируем, откладываем то, что важно и нужно, не можем себя заставить выполнить задачи.
        Сопротивление растёт и теперь уже мешает нам жить и достигать целей. Если вам знакома прокрастинация, жду Вас на консультацию. 
        Запись онлайн
        4 300 р.
        Индивидуальная консультация (психолог И.Потоцкая, 50 мин., очно и онлайн)
        4 300 р.
        Запись онлайн
        Услуги
        • Транзактный анализ —
        • Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах —
        • Интегративная психотерапия —
        • Психолог онлайн —
        • Консультация методом Транзактного анализа —
        • Когнитивно-поведенческая терапия —
        • Гештальт-терапия —
        • Психолог при разводе —
        • Психосоматика —
        • Метафорические ассоциативные карты —
        • Психолог при измене —
        • Психолог при потере близких

        Автор статьи

        • Потоцкая Ирина Яновна
          Потоцкая Ирина Яновна
          Клинический психолог, психотерапевт в модальности "Транзактный анализ". Член ЕАТА и РАТА.

          Запись онлайн

        Услуги

        Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах
        Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах
        Определить характер депрессии, необходимость сопутствующего назначения психотропной терапии у психиатра, направить  и организовать процесс восстановления и избавления от симптомов депрессии, понять корни недуга Вам помогут консультации наших специалистов. 
        Когнитивно-поведенческая терапия
        Когнитивно-поведенческая терапия
        Когнитивно-бихевиоральная психотерапия представляет собой методику, позволяющую выявить и преодолеть деструктивные привычки и мысли, заменив их на конструктивные. Благодаря этому человек получает возможность изменить свою жизнь, руководствуясь объективным пониманием окружающего мира и самого себя.


        Психотерапия в группе И.Потоцкой
        Психотерапия в группе И.Потоцкой
        "Я помогу Вам не только пройти через жизненные испытания, не разрушая себя, но и вырасти на них, повысить свою самооценку, и окрепнуть, осознать ценность этого опыта для выхода из сценария и построения Сильного, Счастливого и Независимого Я!"
        Группа c элементами тренинга "Счастье быть собой - сценарий жизни и перерешение"
        Группа c элементами тренинга "Счастье быть собой - сценарий жизни и перерешение"
        Ведущая - Ирина Потоцкая, психолог, психотерапевт в модальности Транзактный анализ 
        Целевая аудитория - групповая психотерапия, нацеленная на повышение самооценки, раскрытие своей индивидуальности и истинной внутренней ценности
        Формат: психотерапевтическая группа с элементами трансформационного тренинга  (очно и/или он-лайн)
        Дата: по мере набора группы

        Группа c элементами тренинга "Самооценка, Достоинство, Уверенность в себе - три кита зрелой личности"
        Группа c элементами тренинга "Самооценка, Достоинство, Уверенность в себе - три кита зрелой личности"
        Ведущая - Ирина Потоцкая, психолог, психотерапевт в модальности Транзактный анализ 
        Целевая аудитория - групповая психотерапия, нацеленная на повышение самооценки и уверенности в себе
        Формат: групповая психотерапия  очно и/или он-лайн
        Дата: по мере набора группы

        Поделиться
        Назад к списку
        +7 (985) 835-50-61
        Заказать звонок
        info@svoj-psiholog.ru
        Москва, ул. Большая Ордынка, д.17/8, м.Третьяковская
        Услуги
        Методики консультирования
        Психолог - взрослым
        Групповая психотерапия
        Семейный психолог
        Психолог - Подросткам
        О Центре
        Специалисты
        Консультации
        Группы психотерапии
        Цены
        Кабинеты
        Статьи
        Новости и Акции
        Пациенту
        Политика конфиденциальности
        Мы в соцсетях
        • Вконтакте
        • Twitter
        • YouTube
        © 2022 Все права защищены.