Чтобы достичь желаемого мало сооружать мысленные конструкции. Важно добавить действий. Здесь у многих возникают проблемы.
Вы так хотите забраться по карьерной лестнице, взять новую вершину. И вам известно, что нужно предпринять. Всего лишь закончить проект раньше конкурента. Вуаля! Заветная должность у вас в руках. Только руки никак не доберутся до проектных бумаг. Постоянно откладываете важное. Не можете заставить себя начать или продолжить. Дело стопорится на одном этапе, а срок все ближе. Знакомо? Что мешает? Ведь желание было таким осязаемым и сильным.Это прокрастинация. Она работает как невидимый барьер. Вы будто бьетесь о стеклянную стену. Четко видно, что за ней ждет успех и благополучие, но пройти сквозь нее вы не в силах.
Поговорим о причинах прокрастинации и способах борьбы с ней.
Люди и цели
Прокрастинатор бездействует, даже если обладает всеми ресурсами для достижения результата. Особенно сложно ему даются долгосрочные цели. Денежное благополучие не что иное, как результат достижения цели. Это всегда четко разработанный и исполненный план.Как быть, если работаете за двоих, а денег больше не становиться?
Разобраться в своих целях и способах их достижения.
Любая цель имеет два исхода:
1. Остаться мечтой. Мечта отличается от цели своей иллюзорностью. Человек, который горит желанием, рождает идею и бездействует — мечтатель. Он не воплощает, а прокрастинирует и уповает на обстоятельства и прочие внешние причины. 2. 2. Исполниться. Цель может превратиться в реальность, если добавить действия. Люди, которые хватают идею и исполняют ее — деятели. Слышали, что мысль материальна? Я бы добавила, что мысль материализуется, если к ней прибавить действие. Мечтатели прокрастинируют чаще. Они отдаются мыслям и эмоциям, забывая про действия. Почему они так делают?Три уровня прокрастинации
Чтобы победить врага, нужно знать его слабые места. Уничтожить прокрастинацию можно, если разобраться в ее причинах. Она может жить на одном из трёх уровней: эмоциональном, когнитивном, телесном.Уровень эмоций
Любая цель имеет эмоциональную подоплеку. На самом деле мы хотим не деньги и вещи, а чувства и состояния, которые они дают. Бывает, мы жаждем успеха и материального благополучия так сильно, что наши ожидания рушатся о первую сложность или ошибку. Ожидание всегда эмоционально окрашено. Мы смотрим на других, строим план, как поднимемся на волну успеха и станем победителями. В реальности сталкиваемся со множеством сложностей. Получаем отрицательные эмоции от процесса достижения цели и бросаем начатое.Несбывшиеся ожидания очень опасны.
Что делать?
- Заменить ожидания на готовность приобрести опыт.
Прежде чем начать движение, стоит принять, что любая ошибка — не провал, а ценный опыт. Важный урок, как не стоит поступать в будущем. Как думаете, на сколько граблей наступили самые успешные люди планеты?
Когнитивный уровень
Когнитивные процессы важны для создания плана и стратегии действий. Сосредоточенное внимание, фокус мысли “на важном”. Бывает, что цель есть. Она достижима и понятна, а внимание рассеяно. Никак не удаётся направить его на важное, «собраться с мыслями».
- Что делать?
Тренироваться. Когнитивные функции — это навыки.
Их можно и нужно развивать. Если ваша проблема — внимание, работайте без внешних отвлекающих факторов. Попробуйте сосредоточиться на одной задаче 15 минут без перерыва, взгляда на экран телефона и разговоров с коллегами.
Уровень тела
Телесную прокрастинацию многие называют ленью. Наше тело функционирует по законам животного мира. Животные совершают рефлекторные действия и подвержены дрессуре. Человеческое тело тоже можно дрессировать.
- Что делать?
Тело необходимо заставлять действовать, если оно прокрастинирует.
Когда у вас есть план достижения цели, двигайте себя. Создайте системные действия для тела. Научите его делать что-либо по плану. Это может быть 10 минутная ежедневная зарядка или два часа спорта в неделю. Подойдет все, что станет системой и поможет телу создать навык действовать внутри плана. Важно выполнять действия при любых обстоятельствах. Так тело «разучится лениться». Легче будет поднять себя с дивана, когда работа «горит», но делать лень.
Кроме того, любая телесная активность приводит организм в состояние боевой готовности. Чем больше мы «качаем» мышцы, тем крепче и эластичнее они становятся. Также работают все системы тела.
Сопротивление растёт и теперь уже мешает нам жить и достигать целей. Если вам знакома прокрастинация, жду Вас на консультацию.Прокрастинация берет начало в далеком детстве. Помните, как взрослые старались «занять ребёнка»? Кто из вас посещал пение, танцы, дополнительные уроки математики одновременно? Нам нужно было успеть все, а так хотелось просто гулять, пускать кораблики по весенним ручьям, бегать по сугробам. Ребёнок не может сопротивляться взрослым. Он учится делать то, что «нужно» взамен тому, что «хочется». Став взрослым, мы противостоим важным задачам так, как не могли в детстве. Прокрастинируем, откладываем то, что важно и нужно, не можем себя заставить выполнить задачи.
- Транзактный анализ —
- Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах —
- Психолог при разводе —
- Интегративная психотерапия —
- Психолог при измене —
- Психолог при потере близких —
- Консультация методом Транзактного анализа —
- Когнитивно-поведенческая терапия —
- Гештальт-терапия —
- Психолог по психосоматике —
- Метафорические ассоциативные карты —
- Постковидная депрессия —
- Психолог онлайн
Автор статьи
-
Клинический психолог, семейный психолог, групповой психотерапевт, психотерапевт в модальности "Транзактный анализ". Член ЕАТА и РАТА.
Услуги
Целевая аудитория - групповая психотерапия, нацеленная на повышение самооценки, раскрытие своей индивидуальности и истинной внутренней ценности
Формат: психотерапевтическая группа с элементами трансформационного тренинга (очно и/или он-лайн)
Дата: по мере набора группы
