• Вконтакте
  • Twitter
  • YouTube
Пациенту
Новости и Акции
...
О Центре
  • О Центре
  • Кабинеты
  • Новости и Акции
  • Отзывы
  • Партнеры
Специалисты
  • Психотерапевты и психологи
Консультации
  • Психолог - взрослым
    • Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах
    • Психолог-сексолог
    • Психолог при разводе
    • Психолог при измене
    • Консультация методом Транзактного анализа
    • Постковидная депрессия
    • Психосоматика
    • Психолог при потере близких
    • Психолог онлайн
  • Групповая психотерапия
    • Психотерапия в группе Е.Ильиной
    • Психотерапия в группе И.Потоцкой
    • Психотерапия в группе Е.Косарик
  • Семейный психолог
    • Консультация семейного психолога
  • Психолог - Подросткам
    • Психолог для подростка
  • Методики консультирования
    • Транзактный анализ
    • Интегративная психотерапия
    • Когнитивно-поведенческая терапия
    • Гештальт-терапия
    • Системная семейная терапия
    • Эриксоновский гипноз
    • Метафорические ассоциативные карты
    • Арт-терапия
Цены
  • Индивидуальная психотерапия
  • Групповая психотерапия
  • Семейная психотерапия
  • Психотерапия для подростков
  • Гипнотерапия
  • Акции
Группы психотерапии
  • Группа «Самооценка, достоинство, уверенность в себе - три кита зрелой личности»
  • Группа «Счастливая жизнь после развода»
  • Группа "Эмоции как ресурс — техники успешного общения"
  • Группа "Преодоление кризиса -ревизия ресурсов, стратегия и тактика выхода"
  • Группа "Школа отношений"
  • Группа с элементами тренинга "Карта желаний"
  • Группа "Счастье быть собой - сценарий и перерешение"
  • Группа «Настроение любить - готов(а) ли я к новым отношениям?»
  • Все группы
Статьи
  • Самопознание и Личностный рост
  • Психология отношений
  • На приеме у психолога
  • Детско-родительские отношения
  • Возрастная психология
  • Транзактный анализ
  • PSY цитаты
  • Кинотерапия
  • Проективные методики
Контакты
Ещё
    Свой психолог
    Запись онлайн
    +7 (985) 835-50-61
    Заказать звонок
    О Центре
    • О Центре
    • Кабинеты
    • Новости и Акции
    • Отзывы
    • Партнеры
    Специалисты
    • Психотерапевты и психологи
    Консультации
    • Психолог - взрослым
      • Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах
      • Психолог-сексолог
      • Психолог при разводе
      • Психолог при измене
      • Консультация методом Транзактного анализа
      • Постковидная депрессия
      • Психосоматика
      • Психолог при потере близких
      • Психолог онлайн
    • Групповая психотерапия
      • Психотерапия в группе Е.Ильиной
      • Психотерапия в группе И.Потоцкой
      • Психотерапия в группе Е.Косарик
    • Семейный психолог
      • Консультация семейного психолога
    • Психолог - Подросткам
      • Психолог для подростка
    • Методики консультирования
      • Транзактный анализ
      • Интегративная психотерапия
      • Когнитивно-поведенческая терапия
      • Гештальт-терапия
      • Системная семейная терапия
      • Эриксоновский гипноз
      • Метафорические ассоциативные карты
      • Арт-терапия
    Цены
    • Индивидуальная психотерапия
    • Групповая психотерапия
    • Семейная психотерапия
    • Психотерапия для подростков
    • Гипнотерапия
    • Акции
    Группы психотерапии
    • Группа «Самооценка, достоинство, уверенность в себе - три кита зрелой личности»
    • Группа «Счастливая жизнь после развода»
    • Группа "Эмоции как ресурс — техники успешного общения"
    • Группа "Преодоление кризиса -ревизия ресурсов, стратегия и тактика выхода"
    • Группа "Школа отношений"
    • Группа с элементами тренинга "Карта желаний"
    • Группа "Счастье быть собой - сценарий и перерешение"
    • Группа «Настроение любить - готов(а) ли я к новым отношениям?»
    • Все группы
    Статьи
    • Самопознание и Личностный рост
    • Психология отношений
    • На приеме у психолога
    • Детско-родительские отношения
    • Возрастная психология
    • Транзактный анализ
    • PSY цитаты
    • Кинотерапия
    • Проективные методики
    Контакты
    Ещё
      Свой психолог
      О Центре
      • О Центре
      • Кабинеты
      • Новости и Акции
      • Отзывы
      • Партнеры
      Специалисты
      • Психотерапевты и психологи
      Консультации
      • Психолог - взрослым
        • Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах
        • Психолог-сексолог
        • Психолог при разводе
        • Психолог при измене
        • Консультация методом Транзактного анализа
        • Постковидная депрессия
        • Психосоматика
        • Психолог при потере близких
        • Психолог онлайн
      • Групповая психотерапия
        • Психотерапия в группе Е.Ильиной
        • Психотерапия в группе И.Потоцкой
        • Психотерапия в группе Е.Косарик
      • Семейный психолог
        • Консультация семейного психолога
      • Психолог - Подросткам
        • Психолог для подростка
      • Методики консультирования
        • Транзактный анализ
        • Интегративная психотерапия
        • Когнитивно-поведенческая терапия
        • Гештальт-терапия
        • Системная семейная терапия
        • Эриксоновский гипноз
        • Метафорические ассоциативные карты
        • Арт-терапия
      Цены
      • Индивидуальная психотерапия
      • Групповая психотерапия
      • Семейная психотерапия
      • Психотерапия для подростков
      • Гипнотерапия
      • Акции
      Группы психотерапии
      • Группа «Самооценка, достоинство, уверенность в себе - три кита зрелой личности»
      • Группа «Счастливая жизнь после развода»
      • Группа "Эмоции как ресурс — техники успешного общения"
      • Группа "Преодоление кризиса -ревизия ресурсов, стратегия и тактика выхода"
      • Группа "Школа отношений"
      • Группа с элементами тренинга "Карта желаний"
      • Группа "Счастье быть собой - сценарий и перерешение"
      • Группа «Настроение любить - готов(а) ли я к новым отношениям?»
      • Все группы
      Статьи
      • Самопознание и Личностный рост
      • Психология отношений
      • На приеме у психолога
      • Детско-родительские отношения
      • Возрастная психология
      • Транзактный анализ
      • PSY цитаты
      • Кинотерапия
      • Проективные методики
      Контакты
      Ещё
        Свой психолог
        • О Центре
          • Назад
          • О Центре
          • О Центре
          • Кабинеты
          • Новости и Акции
          • Отзывы
          • Партнеры
        • Специалисты
          • Назад
          • Специалисты
          • Психотерапевты и психологи
        • Консультации
          • Назад
          • Консультации
          • Психолог - взрослым
            • Назад
            • Психолог - взрослым
            • Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах
            • Психолог-сексолог
            • Психолог при разводе
            • Психолог при измене
            • Консультация методом Транзактного анализа
            • Постковидная депрессия
            • Психосоматика
            • Психолог при потере близких
            • Психолог онлайн
          • Групповая психотерапия
            • Назад
            • Групповая психотерапия
            • Психотерапия в группе Е.Ильиной
            • Психотерапия в группе И.Потоцкой
            • Психотерапия в группе Е.Косарик
          • Семейный психолог
            • Назад
            • Семейный психолог
            • Консультация семейного психолога
          • Психолог - Подросткам
            • Назад
            • Психолог - Подросткам
            • Психолог для подростка
          • Методики консультирования
            • Назад
            • Методики консультирования
            • Транзактный анализ
            • Интегративная психотерапия
            • Когнитивно-поведенческая терапия
            • Гештальт-терапия
            • Системная семейная терапия
            • Эриксоновский гипноз
            • Метафорические ассоциативные карты
            • Арт-терапия
        • Цены
          • Назад
          • Цены
          • Индивидуальная психотерапия
          • Групповая психотерапия
          • Семейная психотерапия
          • Психотерапия для подростков
          • Гипнотерапия
          • Акции
        • Группы психотерапии
          • Назад
          • Группы психотерапии
          • Группа «Самооценка, достоинство, уверенность в себе - три кита зрелой личности»
          • Группа «Счастливая жизнь после развода»
          • Группа "Эмоции как ресурс — техники успешного общения"
          • Группа "Преодоление кризиса -ревизия ресурсов, стратегия и тактика выхода"
          • Группа "Школа отношений"
          • Группа с элементами тренинга "Карта желаний"
          • Группа "Счастье быть собой - сценарий и перерешение"
          • Группа «Настроение любить - готов(а) ли я к новым отношениям?»
          • Все группы
        • Статьи
          • Назад
          • Статьи
          • Самопознание и Личностный рост
          • Психология отношений
          • На приеме у психолога
          • Детско-родительские отношения
          • Возрастная психология
          • Транзактный анализ
          • PSY цитаты
          • Кинотерапия
          • Проективные методики
        • Контакты
        Запись онлайн
        • +7 (985) 835-50-61
        Будьте на связи
        Москва, ул. Большая Ордынка, д.17/8, м.Третьяковская
        info@svoj-psiholog.ru
        • Вконтакте
        • Twitter
        • YouTube
        • Главная
        • Статьи
        • Самопознание и Личностный рост
        • Принять и изменить себя

        Принять и изменить себя

        • Самопознание и Личностный рост
        • Психология отношений
        • На приеме у психолога
        • Детско-родительские отношения
        • Возрастная психология
        • Транзактный анализ
        • PSY цитаты
        • Кинотерапия
        • Проективные методики
        НОВОСТИ И АКЦИИ

        Принять и изменить себя
        Описание
        Как принять себя? И почему без принятия невозможно себя изменить? - 
        Психолог Ирина Потоцкая комментирует случай из личной практики.
        «Все кругом только и говорят, что о принятии себя безо всяких условий. Говорить просто, а как это сделать в жизни? И что это вообще означает: принять себя? А если я и так во всем хороша, зачем мне совершенствоваться?» - спрашивает клиентка. Она смотрит внимательно и готова ринутся в бой, как только получит ответы.
        И я отвечаю, что все просто. Пока вы не примете себя настоящую, у вас не появится стимул совершенствовать себя. Вы можете быть «хороши» сегодня, а завтра вдруг быть «не очень», но это не значит, что вы принимаете себя и в том и в другом случае. Пока вы не сольетесь со всеми своими проявлениями, вам не увидеть волшебную дверь в мир изменений.
        Такой вот парадокс:
        • Без принятия невозможны изменения;
        • Без самопознания и принятия себя невозможен личностный рост;

        Продолжаем общение

        - Вы знаете, что есть самопринятие, а есть самооценка? И это не одно и тоже. Первое – это наши действия, второе – ощущения. 
        Принятие - это процесс. Это не оценка той или иной ситуации, а умение действовать в своих интересах. Даже если вы действуете «мысленно». 
        Что это значит?
        1. Быть себе настоящим другом в любых ситуациях. Когда вы совершаете действие, спросите друга: «Ты на моей стороне?». Вы можете ошибиться, но важно иметь человека, который «за вас». В идеале, один такой есть всегда. Это вы сами.

        2. Говорить обо всех своих проявлениях: «это выражает меня».
        При этом не обязательно все одобрять, но принимать, как свое «Я» - необходимо.
        Кто из вас после поведения, которое вам не по нраву, говорит: «Это был не я»?
        Это попытка отодвинуть часть себя, оторвать кусок, который, на ваш взгляд, был «не очень». Но, этот кусок - тоже вы. Примите его, как часть целого. Часть вас.

          3. Сострадать себе. Ни оправдывать любое, самое нежелательное поведение, а формировать разумную эмпатию. «Я поступил так, и это было не верно. Я не буду винить и упрекать себя. Я способен признать ошибку, принять ее как опыт и разобраться в причинах. Что заставило меня сделать именно так?»
        Любое поведение призвано удовлетворить потребность. Проанализировать, понять, что вы хотели получить, совершая это действие? И что получили? Как вы можете удовлетворить эту потребность иначе? Как сделать так, чтобы в будущем ошибка не повторилась? Это главные вопросы.

        Переходим к практике. «Трудные» эмоции

        stressed-unhappy-scared-crying-woman-victim-fear-with-closed-mouth-dark-black_122732-2521.jpgГоворим о том, как принимать страх.
        Страх - страшное чувство. Но, оно есть и его нельзя выкинуть, никогда не чувствовать.
        Страх - это тоже часть нас. Потому мы учимся с клиенткой заходить в мир своих страхов, сознавать их и принимать.
        - Как действует на вас страх? Вы цепенеете, становитесь каменной и неспособной что-то решать? Представьте, что именно сейчас вам страшно. Вспомните, какие действия, события вызывают это состояние?

         А теперь смоделируйте ситуацию, где вы не сопротивляетесь страху, не стараетесь его отогнать, а принимаете.
        Не торопите результат. Дайте себе почувствовать. Позвольте страху пробежаться по вашему телу. Пусть он заглянет в каждый уголок. Какой он, ваш страх? Прислушайтесь к ощущениям.

        Скажите: «Сейчас я чувствую… (клиентка перечисляет свои ощущения) и принимаю это».
        Страх напрягает. После упражнения мы расслабляемся с помощью дыхательной техники.
        Я снова прошу:
        «Не торопите себя, свои чувства, ощущения. Не ждите результат. Будьте в процессе. Не все может получиться с первого раза».
        Так мы исследуем каждую эмоцию, встреча с которой вызывает у клиентки затруднения.

        Задание на дом

        431856.jpgЧтобы быстрее достичь результата даю еще одно полезное упражнение «на дом».
        Рекомендую начинать с него утро и заканчивать им день.
        Встаете перед зеркалом. Смотрите на своё отражение (лучше в полный рост).
        А теперь, внимание! Минута честности.
        Что вы чувствуете, когда перед вами зеркало? Смущение, дискомфорт, недовольство? Может это отторжение, злость или, даже, ненависть?
        Сосредоточитесь на себе и своих чувствах. Дышите глубоко и произносите: «Я безоговорочно принимаю себя всю с моими несовершенствами и недостатками».
        Повторять эти слова 2 минуты дважды в день.
        Как же результат?

        Через две недели

        На очередной встрече вижу, что у клиентки явно прибавилось самоуважения, произошло повышение самооценки. Она уже не спрашивает «как это сделать в жизни». Самоуважение уже часть ее жизни.
        «Хочу, – говорит – двигаться дальше, чтобы изменить свою жизнь».
        Разбирать результаты - приятное дело. Увидеть то, что достигнуто - ещё один «плюс» к самоуважению и принятию.
        Анализируем, но не останавливаемся.
        Осваиваем новые практики. Скоро на одного счастливого человека станет больше))

        1. В Центре СВОЙ ПСИХОЛОГ проходят группы психотерапии, направленные на повышение самооценки и уверенности в себе.

        2. Центр СВОЙ ПСИХОЛОГ – хороший психолог в Москве.


        Автор статьи

        • Потоцкая Ирина Яновна
          Потоцкая Ирина Яновна
          Клинический психолог, семейный психолог, групповой психотерапевт, психотерапевт в модальности "Транзактный анализ". Член ЕАТА и РАТА.

          Запись онлайн
        Группа c элементами тренинга "Самооценка, Достоинство, Уверенность в себе - три кита зрелой личности"
        Группа c элементами тренинга "Самооценка, Достоинство, Уверенность в себе - три кита зрелой личности"
        Ведущая - Ирина Потоцкая, психолог, психотерапевт в модальности Транзактный анализ 
        Целевая аудитория - групповая психотерапия, нацеленная на повышение самооценки и уверенности в себе
        Формат: групповая психотерапия  очно и/или он-лайн
        Дата: по мере набора группы

        Поделиться
        Назад к списку
        +7 (985) 835-50-61
        Заказать звонок
        info@svoj-psiholog.ru
        Москва, ул. Большая Ордынка, д.17/8, м.Третьяковская
        Услуги
        Психолог - взрослым
        Групповая психотерапия
        Семейный психолог
        Психолог - Подросткам
        Методики консультирования
        О Центре
        Специалисты
        Консультации
        Группы психотерапии
        Цены
        Кабинеты
        Статьи
        Новости и Акции
        Пациенту
        Политика конфиденциальности
        Мы в соцсетях
        • Вконтакте
        • Twitter
        • YouTube
        © 2023 Все права защищены.