Принять и изменить себя

«Все кругом только и говорят, что о принятии себя безо всяких условий. Говорить просто, а как это сделать в жизни? И что это вообще означает: принять себя? А если я и так во всем хороша, зачем мне совершенствоваться?» - спрашивает клиентка. Она смотрит внимательно и готова ринутся в бой, как только получит ответы.

И я отвечаю, что все просто. Пока вы не примете себя настоящую, у вас не появится стимул совершенствовать себя. Вы можете быть «хороши» сегодня, а завтра вдруг быть «не очень», но это не значит, что вы принимаете себя и в том и в другом случае. Пока вы не сольетесь со всеми своими проявлениями, вам не увидеть волшебную дверь в мир изменений.
Такой вот парадокс:

• Без принятия невозможны изменения;
• Без самопознания и принятия себя невозможен личностный рост;

Продолжаем общение

- Вы знаете, что есть самопринятие, а есть самооценка? И это не одно и тоже. Первое – это наши действия, второе – ощущения. 
Принятие - это процесс. Это не оценка той или иной ситуации, а умение действовать в своих интересах. Даже если вы действуете «мысленно». 
Что это значит?

1. Быть себе настоящим другом в любых ситуациях. Когда вы совершаете действие, спросите друга: «Ты на моей стороне?». Вы можете ошибиться, но важно иметь человека, который «за вас». В идеале, один такой есть всегда. Это вы сами.

2. Говорить обо всех своих проявлениях: «это выражает меня».
При этом не обязательно все одобрять, но принимать, как свое «Я» - необходимо.
Кто из вас после поведения, которое вам не по нраву, говорит: «Это был не я»?
Это попытка отодвинуть часть себя, оторвать кусок, который, на ваш взгляд, был «не очень». Но, этот кусок - тоже вы. Примите его, как часть целого. Часть вас.

  3. Сострадать себе. Ни оправдывать любое, самое нежелательное поведение, а формировать разумную эмпатию. «Я поступил так, и это было не верно. Я не буду винить и упрекать себя. Я способен признать ошибку, принять ее как опыт и разобраться в причинах. Что заставило меня сделать именно так?»
Любое поведение призвано удовлетворить потребность. Проанализировать, понять, что вы хотели получить, совершая это действие? И что получили? Как вы можете удовлетворить эту потребность иначе? Как сделать так, чтобы в будущем ошибка не повторилась? Это главные вопросы.

Переходим к практике. «Трудные» эмоции

Говорим о том, как принимать страх.
Страх - страшное чувство. Но, оно есть и его нельзя выкинуть, никогда не чувствовать.
Страх - это тоже часть нас. Потому мы учимся с клиенткой заходить в мир своих страхов, сознавать их и принимать.

- Как действует на вас страх? Вы цепенеете, становитесь каменной и неспособной что-то решать? Представьте, что именно сейчас вам страшно. Вспомните, какие действия, события вызывают это состояние?

 А теперь смоделируйте ситуацию, где вы не сопротивляетесь страху, не стараетесь его отогнать, а принимаете.
Не торопите результат. Дайте себе почувствовать. Позвольте страху пробежаться по вашему телу. Пусть он заглянет в каждый уголок. Какой он, ваш страх? Прислушайтесь к ощущениям.

Скажите: «Сейчас я чувствую… (клиентка перечисляет свои ощущения) и принимаю это».

Страх напрягает. После упражнения мы расслабляемся с помощью дыхательной техники.
Я снова прошу:

«Не торопите себя, свои чувства, ощущения. Не ждите результат. Будьте в процессе. Не все может получиться с первого раза».

Так мы исследуем каждую эмоцию, встреча с которой вызывает у клиентки затруднения.

Задание на дом

Чтобы быстрее достичь результата даю еще одно полезное упражнение «на дом».
Рекомендую начинать с него утро и заканчивать им день.

Встаете перед зеркалом. Смотрите на своё отражение (лучше в полный рост).
А теперь, внимание! Минута честности.
Что вы чувствуете, когда перед вами зеркало? Смущение, дискомфорт, недовольство? Может это отторжение, злость или, даже, ненависть?
Сосредоточитесь на себе и своих чувствах. Дышите глубоко и произносите: «Я безоговорочно принимаю себя всю с моими несовершенствами и недостатками».
Повторять эти слова 2 минуты дважды в день.

Как же результат?

Через две недели

На очередной встрече вижу, что у клиентки явно прибавилось самоуважения, произошло повышение самооценки. Она уже не спрашивает «как это сделать в жизни». Самоуважение уже часть ее жизни.

«Хочу, – говорит – двигаться дальше, чтобы изменить свою жизнь».
Разбирать результаты - приятное дело. Увидеть то, что достигнуто - ещё один «плюс» к самоуважению и принятию.

Анализируем, но не останавливаемся.
Осваиваем новые практики. Скоро на одного счастливого человека станет больше))

1. В Центре СВОЙ ПСИХОЛОГ проходят группы психотерапии, направленные на повышение самооценки и уверенности в себе.

2. Центр СВОЙ ПСИХОЛОГ – хороший психолог в Москве.

3.