Описание
Если сейчас вы мысленно обернетесь и посмотрите назад, то удивитесь от того, сколько же всего произошло за короткий срок. И продолжает происходить. Каждый новый день мы стали встречать с надеждой на то, что он принесет добрые события.
Но что делать, если из новостей только те, что вселяют страх и ужас?
- Те, что заставляют расстраиваться и требуют времени для «переваривания»?
- Те, что накатывают одна за одной, не давая времени отдышаться?
Так устроено, что нервная система реагирует на стресс через включение симпатического режима, а именно, тело мобилизуется, учащается сердцебиение, дыхание, потоотделение. Парасимпатический режим в свою очередь нужен для того, чтобы восстановить силы, расслабиться, переварить пищу и пополнить ресурсы. Если события в жизни происходят интенсивно, одно за другим, то наш организм не успевает переключаться на парасимпатический режим, и тогда он не успевает восстанавливаться сам. И шансы вылететь из реальности повышаются.
Что нужно человеку чтоб удерживаться в реальности:
1. Возвращайтесь в тело
Одна из опор человека - это его тело. Поэтому в сложные время важно научиться в него возвращаться и заземляться. Сейчас в широком доступе есть различные дыхательные практики и советы по заземлению, которые помогают телу переключаться в режим восстановления. А это в свою очередь дает возможность сознанию стать более ясным и чистым. Так же важно не забывать о физической активности в целом.
2. Не пытайтесь съесть слона целиком, а делите его на кусочки
Во время событийного обвала вероятнее всего вам придется принимать немало решений. Постарайтесь выделить для себя приоритетные дела, которые нужно решать быстро. На них и фокусируйте внимание. Менее приоритетные оставьте на потом. А если у вас есть возможность делегировать дела или разделить ответственность, обязательно это сделайте.
3. Разрешите себе удовольствия
Каким бы неуместным не казался «пир во время чумы», но вам необходимо получать удовольствия, ведь таким образом вы будете чувствовать жизнь. Смех, секс, танцы, вкусное пирожное, поход в театр, выезд на природу. Найдите и проживите его. Вы же помните, что человеку нужны гормоны радости.
4. Найдите поддержку
Главные союзники в помощи – это близость, открытость и поддержка. У каждого из вас найдутся близкие или друзья, которые действительно могут принять и выслушать. И зачастую человеку не нужны советы или наставления, как разгребать завалы, а нужно простое теплое участие. Поддержка снимает психоэмоциональное напряжение, которого сейчас в избытке.
5. Найдите островок безопасности
Каким бы весомым не казался событийным обвал, у вас, наверняка, есть вещи, которые остались неизменными. И сейчас очень важно сделать ревизию таких вещей. Вспомните, что сейчас продолжает быть в вашей жизни из того, что было и раньше. Привычки, традиции, ритуалы. Это все помогает психике сохранять стабильность. Например, одна моя клиентка поделилась, что свежая, теплая, приготовленная ею еда помогает чувствовать дома большую безопасность.
Помните, что из обвала нельзя выпрыгнуть мгновенно. С обвалом можно справиться. К нему можно приспособиться, развив ту самую гибкость, которая поможет стоять уже не в раскоряку. Гибкость, которая дает возможность устоять на льдинах, словив энергию потока, приняв его мощь, доверяясь ему и судьбе, и разрешив себе ослабить контроль.
Автор статьи
-
Клинический психолог, семейный психолог, групповой психотерапевт, психотерапевт в модальности "Транзактный анализ". Член ЕАТА, РАТА, СОТА.