«Постковидный» синдром
Человек, который перенес заболевание, часто страдает от осложнений. Соматические симптомы со временем уходят, но многие сталкиваются с проблемами психологическими.
Все больше людей, переживших вирус, говорят о подавленном состоянии, апатии, внезапной смене настроения, тревожности, повышенной раздражительности и всплесках агрессии. Присутствует мышечное напряжение, нарушение памяти и сна.. Сегодня можно утверждать, что депрессивное состояние — одно из постковидных осложнений. Да, вирус нейротоксичный. Он поражает нашу нервную систему. Но, вместе с тем, мы сами усугубляем эти неприятные состояния.
Первая очевидная причина — СТРАХ.
Медийность вируса подняла его рейтинги до небес. Каждый ребенок знает, что по планете шагает «новый убийца». Люди, подцепившие заразу в первой волне, до сих пор не могут прийти в себя от новостей о количестве погибших, ведь эти цифры касались их напрямую. Когда вокруг твердят, что «смертность растет», услышать тот же диагноз в свой адрес — объективно страшно.
Природа наградила человека инстинктом самосохранения именно для того, чтобы он мог избежать опасности, спасти жизнь. Страх смерти — это нормально. Можно сказать, что это базовое чувство. Другое дело, что нескольким поколениям, живущим сегодня, этот страх не знаком. На нашу долю не выпало горестей войны, мы не видели смерть вблизи. До тех пор, пока не столкнулись с вирусом.
Всем, кто страдает от страха за собственное здоровье и жизнь, хочу сказать, бояться — это нормально. Со страхом важно встретиться и признать его. Конечно, он не должен заслонять собой жизнь. Как разглядеть страх, который нужно убрать с помощью психотерапевта?
Простое упражнение - Рассмотрите страх
Страх может быть реальным и иррациональным. Чтобы увидеть иррациональные страхи, важно задать вопрос: «Что я могу изменить»? В зоне Вашей ответственности находятся события, на которые Вы можете повлиять. Например, как пережить домашнюю изоляцию, приспособиться к удаленной работе, восстановиться после болезни или наладить быт, чтобы всем было удобно.
Страх событий, которые не в Вашей власти, будет иррациональным. Представьте, что из зоопарка сбежал медведь. Медведь опасен, ранее горожане не встречались с этими животными. А тут настоящий, живой хищник. Это опасно. Бояться его можно, но имеет ли это смысл? Но, если вы живете в маленькой таежной деревне, куда часто захаживают медведи, то это представляет настоящую опасность. Тут нужно быть готовым спасаться, сражаться или бежать. По обстоятельствам.
Также и с «короной». Вирус есть, и он опасен. Страх может затмить реальную зону ответственности и притупить активность, заставить бездействовать.
Замените страх ответственностью. Совершайте поступки, которые реально помогут пережить тяжелые времена.
Фокус на отношения
Еще одна проблема постковидных будней — ОТНОШЕНИЯ.
Мир изменился, все больше людей вынуждены оставаться дома, работать удаленно и привыкать к новой реальности. И это не только рабочие сложности, но и отношения с близкими, которые стали еще ближе, буквально. Не все люди смогли достаточно быстро перестроиться на новую систему отношений. Не каждый смог уравновесить семью и работу в одной квартире.
Появилась новая задача — построение отношений в этой реальности. Здесь важно иметь границы, с одной стороны, и быть внимательнее к друг другу — с другой. Теперь Вы как саперы на минном поле. Любое неосторожное слово может привести к взрыву эмоций, так как нервы оголены.
Предлагаю начать с малого: общаться вежливо. Как бы просто это ни звучало. Подумайте, когда в последний раз Вы задумывались о том, что сказать партнеру? В прошлой «доковидной» жизни мы виделись так редко, что перебрасывались на бегу словами, как шариками в пинг-понге. Сегодня мы вместе постоянно. Придется выбирать выражения.
Простое упражнение. Попробуйте прожить день и не сказать партнеру ничего, чтобы Вы не позволили себе говорить малознакомому человеку.
С посторонними людьми мы позволяем грубость только в крайнем случае. Тренируйтесь на близких. Обдумывайте, как выразить критику, недовольство и другие негативные замечания так, чтобы не обидеть оппонента.
Приглашаю Вас в психотерапевтическую группу «Ковид: как не разрушиться самому и сохранить отношения»:
- Если Вы чувствуете удручающее состояние
- Если ничто не радует, а страхи и тревога не покидают
- Если наблюдаете у себя снижение толерантности к психическим и физическим нагрузкам
- Если отношения дали трещину, и кажется, что ничего не исправить