Будем знакомы, мадам Зимняя депрессия

 

"Если беды не воспринимать как беды, то бед нет. И зима — не беда."

Оксана Робски

 

«Будем знакомы, мадам Зимняя депрессия»

Зима-холода и депрессия пришла? Будем знакомы, мадам «Зимняя депрессия» - это сезонное аффективное расстройство, при котором в зимнее время возникают эмоциональные нарушения депрессивного ряда и когнитивных функций. Сезонная гостья очень эффектна и любит появляться неожиданно и внезапно в жизни каждого из нас: тяжело вставать утром, нет желания заниматься какой-либо деятельностью, хочется только спать и есть, одолевает тяжелая лень… Зимняя депрессия окутывает нас с ног до головы, гася огонь в душе и свет в глазах. Ее длительное присутствие может приводить к серьезным последствиям: суицидальному поведению и мыслям, социальной изоляции, развитию зависимостей (алкогольной, лекарственной), проблемам на работе или учебе.

«С чем пожаловали к нам?»

Основная причина возникновения зимней депрессии – нехватка солнечного света и тепла. В летнее и весеннее время на сетчатку глаза человека попадает необходимое количество солнечного яркого света, что в свою очередь стимулирует выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение, блокируя мелатонин – гормон сна. Зимой же, мозг человека вырабатывает в повышенном количестве гормон сна, который оказывает на организм успокаивающее действие, вызывая сонливость и вялость.

Интересный факт, что женщины страдают от зимней депрессии чаще, чем мужчины, в силу повышенной эмоциональности.

У мадам «Зимней депрессии» целый арсенал симптомов и признаков, которыми она щедро награждает каждого, к кому пожалует в гости, а именно:

  • безысходность, чувство вины, бесполезности и одиночества, лень, отчаяние, мучительное ощущение несчастья, безнадежность, снижение самооценки, отсутствие мотивации к чему-либо и способностей испытывать положительные эмоции;
  • повышение уровня напряжения, тревоги и раздражительности;
  • ухудшение памяти, затруднение концентрации внимания, замедление интеллектуальной активности;
  • нарушение сна и дневного режима, преждевременное или затрудненное пробуждение;
  • ярко выраженная непереносимость обычного рода деятельности, быстрая утомляемость, снижение трудоспособности;
  • повышенная потребность в еде, тяга к мучному и сладкому, что ведет к набору лишних килограммов;
  • снижение иммунитета, повышающего частоту простудных и иных заболеваний;
  • избегание социальных контактов, сниженная потребность в общении (социальная изоляция). Изменения в поведении влекут за собой трудности во взаимоотношениях с членами семьи, друзьями и коллегами по работе.

 Хороши подарки от сезонной гостьи? Не думаю! И самое главное, что симптомы зимней депрессии начинаются с конца ноября, и заканчиваются только с приходом теплой, солнечной весны! И что же прикажете делать? Мучиться всю зиму и перестать наслаждаться прекрасным временем года? А ведь данное сезонное расстройство несет в себе серьезную проблему, не позволяющее индивиду жить нормально и требующее своевременное квалифицированное лечение. Но, мы сами кузнецы своей счастливой жизни, и поэтому, освоив несколько простых приемов, от подавленного состояния не останется и следа.

«Раз-два – депрессия не заберет меня! Три-четыре – красота и счастье в мире!»

Вы и мадам «Зимняя депрессия» столкнулись внезапно лицом к лицу. Искра, буря, безумие. И что дальше? Теперь она ходит за вами, отдавив вам больно все пятки. Ну уж нет! Терпеть такое Вы не намерены! Отсюда главный вопрос: как прогнать наглую гостью из своей жизни раз и навсегда?

Да будет свет!

По мнению, большинства ученых, лучше всего в ее лечении помогает светотерапия.

Светотерапию можно проводить в клиниках, в специальных помещениях, в которых пациентов облучают светом видимого спектра высокой интенсивности.

Но можно бороться с зимней депрессией и самостоятельно: больше времени проводить на улице, даже в пасмурную погоду. При отсутствии солнца, уровень освещения на улице выше, чем в помещении.

Чтобы было легче просыпаться утром, рекомендуется установить светильник в спальне, который будет имитировать рассвет. Эти светильники оснащены таймером, и за 30 минут в комнате до звонка будильника начинает «светать». В мозг начинают поступать световые сигналы, и организм готовится к пробуждению

Мы то, что мы едим!

Необходимо сбалансированное питание. Следует потреблять больше сложных углеводов и сократить потребление сладких продуктов, а также не забывать о витаминах, особенно группы С, А и D.

Полезны овощи и фрукты ярких цветов (томаты, курага, красный перец, свекла), содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина поможет темный шоколад.

«Вдох глубокий, руки шире, не спешите, три-четыре!»

Необходимо находить время для физической активности, выполняя элементарные физические упражнения около трех раз в неделю (можно и больше), и обязательно делать зарядку по утрам. Также, следует каждый день совершать пешие прогулки, особенно в морозные и солнечные дни. Спорт укрепляет мышцы, здоровье, повышает иммунитет, а также является хорошим источником бодрости!

«Человеку нужен человек!»

Начните снова вести активную социальную жизнь! Общайтесь с друзьями и родственниками, ходите на встречи, кино, театры и выставки. Заводите новые знакомства, которые помогут отвлечься и разбавить мрачное состояние и подарят новые эмоции!
 

«Счастье заключается в досуге»

Найдите себе занятие по душе – хобби, которое отвлечет от постоянной апатии, тяжелого ленивого состояния и вредного образа жизни.  Как говорил Великий Фридрих Ницше: «Ты должен заниматься тем, что делает тебя счастливым!».

«Чем больше в жизни красок, тем меньше в ней проблем»

Яркие цвета – отличный способ справиться с зимней депрессией! Следует окружить себя яркими вещами, аксессуарами и предметами домашнего обихода, а также избегать в гардеробе мрачных тонов. «Мышка, мышка уберись, а царевна (ил царевич) к нам явись!»

«Главное – настрой!»

Перестаньте зацикливаться на негативе. В любой ситуации, исход которой оказывается не совсем приятным для Вас, нужно искать положительные моменты. Всегда старайтесь находить позитив во всем: потеряли N-ное количество денег? – «кому-то они окажутся нужнее, я смогу заработать еще, мне всё вернется». Раздражают люди в общественном транспорте? – «к чему этот лишний негатив, ведь с ним я ничего не добьюсь, только настроение себе испорчу». Посмотрели фильм в кинотеатре, а он оказался очень неудачным? – «зато я сходил(а) и развеялся(ась), чего так не хватало, и провел(а) время с близкими для меня людьми».

И так во всем! Старайтесь относиться проще ко многим вещам, которые, действительно, не несут за собой тяжких последствий. И тогда, жизнь заиграет другими красками.

 

Смените мысленно зиму на весну и влюбитесь в неё, прогнав тем самым незваную гостью мадам «Зимнюю депрессию»!


Психолог при депрессии  | Психолог Москва  | Консультация психолога цены | Транзактный аналитик | 



 


19.09.2019